స్మూతీ ప్రపంచంలోకి ప్రవేశించడం మరియు మహిమాన్వితమైన నీటిని తయారు చేయడం కంటే పెద్ద నిరాశ మరొకటి లేదు. సూటిగా చెప్పాలంటే, నీటితో కూడిన స్మూతీలు చెత్తగా ఉంటాయి. స్మూతీ యొక్క మందాన్ని పెంచే చాలా ఆహారాలతో, బోరింగ్ స్తంభింపచేసిన అరటిపండ్లపై ఆధారపడవలసిన అవసరం లేదు. ఆ గోధుమ అరటి కోసం మీరు తదుపరిసారి చేరుకున్నప్పుడు, బదులుగా ఈ ఆహారాలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి. వారు ఖచ్చితంగా వారి గట్టిపడటం విధులను నిర్వర్తిస్తారు!
అవోకాడో
ఫోటో కేథరీన్ బేకర్
అవోకాడో గొప్ప స్మూతీ పదార్ధం ఎందుకంటే దాని రుచి ఇతర పదార్ధాలతో సులభంగా ముసుగు అవుతుంది. అవోకాడో సాధారణంగా ఆకుపచ్చ స్మూతీస్‌లో కాలే మరియు ఆపిల్ వంటి పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది, అయితే చాక్లెట్ స్మూతీలకు కూడా దీనిని బేస్ గా ఉపయోగించవచ్చు. నిజంగా, ఎంపికలు అంతులేనివి. అవోకాడోను స్మూతీలో ఉపయోగించడం వల్ల మీ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు ఫైబర్ తీసుకోవడం కూడా పెరుగుతుంది. మీకు పూర్తి అవోకాడో రుచి కలిగిన స్మూతీ కావాలంటే, దీన్ని ప్రయత్నించండిసంపన్న అవోకాడో స్మూతీ.
గింజ వెన్న
కింబర్లీ బ్యూజర్ ఫోటో
గింజ వెన్న మీ స్మూతీని చిక్కగా చేయడమే కాకుండా, ఇది ప్రోటీన్ యొక్క గణనీయమైన మొత్తాన్ని కూడా జోడిస్తుంది. బాదం బటర్, వేరుశెనగ వెన్న మరియు జీడిపప్పు వెన్న అన్నీ స్మూతీస్‌లో బాగా పనిచేస్తాయి మరియు అంతులేని రుచి కలయికలను అందిస్తాయి, ఇవి మీ నట్టి కోరికలను తీర్చగలవు. మీరు క్లాసిక్స్‌లో ఉంటే, ఈ శనగ వెన్న అరటి ప్రోటీన్ షేక్‌ని ప్రయత్నించండి.
గ్రీక్ పెరుగు
హోర్డ్స్ ఆఫ్ డెయిరీమెన్ ఫోటో
మీ స్మూతీకి ద్రవ భాగం వలె పాలు లేదా కొబ్బరి నీటిని ఉపయోగించకుండా, గ్రీకు పెరుగును ప్రయత్నించండి. గ్రీకు పెరుగు దాని సాధారణ ప్రత్యామ్నాయంతో పోలిస్తే ప్రోటీన్లో ధనిక మరియు ఆకృతిలో మందంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ముందుగా ఈ రకాన్ని ముందుగా ప్రయత్నించండి. రుచిని ఎక్కువగా ఉంచే వ్యక్తులలో మీరు ఒకరు అయితే, సాధారణ పెరుగు కూడా పని చేస్తుంది.
వోట్స్
ఫోటో బెక్కి హ్యూస్
మీ క్రీము స్మూతీకి ఆకృతిని జోడించడానికి ఓట్స్ గొప్ప మార్గం. కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఓట్స్ మీ రోజువారీ స్మూతీకి ఆరోగ్యకరమైన అదనంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి మీ భోజనం తర్వాత చాలా కాలం పాటు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతాయి. వోట్ స్మూతీలు అంతులేని రుచి కలయికలను అందిస్తాయి, కానీ ఇది మసాలా ఓట్ మీల్ స్మూతీ వోట్-సంబంధిత ఏదైనా కోసం మీరు తరువాతిసారి ఖచ్చితంగా ఎదురుచూడాలి.
ఘనీభవించిన మామిడి
ఫోటో సామి కేస్
మంచు చల్లటి మామిడి స్మూతీ కంటే వేసవిలో ఏమీ అనిపించదు. మీ పండ్లను గడ్డకట్టడం మందమైన స్మూతీని తయారు చేయడానికి సులభమైన మార్గం, కానీ ఇతర పండ్లతో పోలిస్తే, మామిడి ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది, బహుశా దాని చిన్న కొవ్వు పదార్ధం కారణంగా. ఈ రాస్ప్బెర్రీ మామిడి స్మూతీతో ఒకేసారి త్రాగేటప్పుడు విటమిన్ సి తీసుకొని పూల్ సైడ్ లో కూర్చుని హించుకోండి.
చియా విత్తనాలు
ఫోటో జైమ్ విల్సన్
చియా విత్తనాలు ప్రత్యేకమైన స్మూతీ గట్టిపడటం, ఎందుకంటే అవి ద్రవంతో కలిపినప్పుడు చిక్కగా ఉంటాయి. ఈ విత్తనాలను దాదాపు ఏ కిరాణా దుకాణంలోనైనా కొనవచ్చు మరియు మీరు చేయాల్సిందల్లా జెల్ లాంటి అనుగుణ్యతను సృష్టించే ముందు వాటిని 10-20 నిమిషాలు ద్రవంలో కూర్చోనివ్వండి. చియా విత్తనాలు కూడా పోషక శక్తి కేంద్రంగా ఉన్నాయి, ఎందుకంటే అవి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇది బ్లూబెర్రీ మరియు చియా సీడ్ స్మూతీ ఏదైనా స్మూతీలో చియా విత్తనాలను ఉపయోగించటానికి గొప్ప పరిచయం.
గుమ్మడికాయ పురీ
ఫోటో లియాన్ వోగుల్
స్మూతీస్‌లో గుమ్మడికాయ అనిపించేంత విచిత్రమైనది కాదు. వాస్తవానికి, ఇది నిజంగా రుచికరమైనది. మీ స్మూతీకి గుమ్మడికాయ పురీని జోడించడం వల్ల వెంటనే మందం పెరుగుతుంది మరియు మీ రుచి మొగ్గలను చుట్టుముట్టే అదనపు ప్రయోజనాన్ని కొంత పతనం సౌకర్యంతో ఇస్తుంది. మీరు గుమ్మడికాయ స్మూతీ మంచిది కాదని భావించే సంశయవాదులలో ఒకరు అయితే, ఈ వేగన్ గుమ్మడికాయ స్మూతీని ప్రయత్నించండి.
