మనలో ఉదయాన్నే అవకాశం లేనివారికి, మేల్కొలపడం రోజులోని చెత్త మరియు కష్టతరమైన భాగాలలో ఒకటి. ఉదయం మంచం నుండి బయటపడటం ఎందుకు చాలా కష్టమని ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? సరే, మీరు సోమరితనం మాత్రమే కాదు. దీని వెనుక వాస్తవ శాస్త్రం ఉంది.
Imgfave.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
మన శరీరాలకు ఈ విషయం ఉంది 'సిర్కాడియన్ రిథమ్.' ఈ లయ, లేదా అంతర్గత గడియారం, మన శరీరం తినడానికి, వ్యాయామం చేయడానికి, ఏకాగ్రతగా, విశ్రాంతిగా మరియు నిద్రపోవాలనుకున్నప్పుడు నిర్దేశించే చక్రం.
దురదృష్టవశాత్తు, మా రోజువారీ జీవితాలు ఎల్లప్పుడూ మన శరీరాల అంతర్గత గడియారంతో సరిగ్గా సరిపోలడం లేదు. మీరు వాయిదా వేసిన 10 పేజీల పరిశోధనా పత్రం లేదా మీరు వెళ్ళవలసిన పార్టీ వంటి విషయాలు ఎందుకంటే FOMO కొన్నిసార్లు దారిలోకి వస్తుంది. మంచం నుండి బయటపడటం సులభం చేయడానికి ఈ హక్స్ ఉపయోగించండి:
1. లేవటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే అలారం గడియారాన్ని ఉపయోగించండి
Gifhy.com యొక్క Gif మర్యాద
ఉదయాన్నే అసహ్యకరమైన “బీప్ బీప్ బీప్” విన్నప్పుడు అందరూ భయపడతారు. మీ మొదటి ప్రవృత్తి బహుశా తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కండి మరియు కవర్ల క్రింద తిరిగి జారిపోవచ్చు. నేను ఈ వ్యూహాన్ని ఇష్టపడుతున్నాను, అది సరిగ్గా లేవడాన్ని ప్రోత్సహించదు.
ఈ వ్యసనపరుడైన అలవాటును నివారించడానికి, మీ అలారం గడియారాన్ని మీ మంచానికి దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అక్కడ ఉన్న అన్ని వ్యక్తుల కోసం, పరీక్షించండి ఈ సృజనాత్మక అలారం గడియార అనువర్తనాలు లేదా అలారం గడియారం మీరు నిజంగా వెంటాడాలి, క్లాకీ .
2. సహజ కాంతిని వాడండి
Flickr.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
మీరు పిచ్ చీకటి గదిలో పడుకోవాలనుకుంటే, బ్లైండ్‌లను సర్దుబాటు చేయడాన్ని పరిగణించండి, తద్వారా సహజ కాంతి ప్రవహిస్తుంది మరియు సహజంగా మేల్కొలపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ కాంతి విడుదలను ఆపడానికి మీ శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మెలటోనిన్ , స్లీప్ హార్మోన్, మరియు మీరు సహజంగా మేల్కొలపడానికి మరింత సిద్ధంగా ఉంటారు. చిలిపి పక్షుల తీపి ధ్వని మరియు ఉదయించే సూర్యుడిని క్యూ చేయండి.
3. నీరు త్రాగాలి
కరోలిన్ లియు ఫోటో
కాఫీ కన్నా మీ శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి నీరు మంచి మార్గం. మీ శరీరం నీటి మీద నడుస్తున్నందున, దీనిని తాగడం వల్ల మీ మెదడు యొక్క కార్యాచరణ త్వరగా మేల్కొంటుంది. అదనంగా, ఉడకబెట్టడం మీకు ఆరోగ్యకరమైన బాడ్ ఇస్తుంది మరియు ఎవరు దానిని కోరుకోరు?
పిన్నర్స్బర్గ్ ఎపిసోడ్ను డైనర్లు డ్రైవ్ చేస్తారు
వాటర్ కిక్ మీ జీవక్రియను ప్రారంభిస్తుంది, మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది, మీ శరీరంలోని విషాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, మీ మెదడుకు ఇంధనాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీరు తక్కువ తినడానికి కూడా కారణం కావచ్చు. మీకు సాధారణ నీటితో విసుగు ఉంటే, ప్రయత్నించండిఇవిమీ ఉదయం మసాలా చేయడానికి.
4. టెక్నాలజీని ఆపివేయండి
Gifhy.com యొక్క Gif మర్యాద
నిజమైన చర్చ: పడుకునే ముందు ఇన్‌స్టాగ్రామ్ లేదా నెట్‌ఫ్లిక్స్ మోతాదును ఎవరు ఇష్టపడరు. లైట్లు ఆపివేయడానికి ముందు సోషల్ మీడియాలో కలుసుకోవడం ఏదైనా కళాశాల విద్యార్థి దినచర్యలో ముఖ్యమైన భాగం అనిపిస్తుంది. ఈ అనువర్తనాలు నిద్రపోవడానికి లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మాకు సహాయపడతాయని మేము అనుకోవచ్చు, అయితే అవి వాస్తవానికి ప్రక్రియను నిరోధిస్తాయి.
ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్ యొక్క ప్రకాశవంతమైన స్క్రీన్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది, ఇది పడిపోవడం మరియు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. అదనంగా, ఫోన్‌ను ఆయుధాల పరిధిలో ఉంచడం కూడా నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది, సమూహ పాఠాలు లేదా ఇమెయిల్ హెచ్చరికలను ఎప్పటికీ అంతం చేయని సమయానికి ధన్యవాదాలు.
5. ట్రాకింగ్ సైట్ ఉపయోగించండి
Sleepyti.me యొక్క ఫోటో కర్టసీ
స్లీపీటైమ్ నిద్ర చక్రాలలో వెనుకకు లెక్కించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. మీరు ఏ సమయంలో లేవాలనుకుంటున్నారో బట్టి మీరు ఏ సమయంలో నిద్రపోవాలో ఇది మీకు తెలియజేస్తుంది. నిద్ర చక్రం మధ్యలో మేల్కొనడం మీకు చాలా అలసటతో మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, కాని చక్రాల మధ్య మేల్కొనడం వల్ల మీరు శక్తివంతం అవుతారు, రిఫ్రెష్ అవుతారు మరియు రోజు తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
6. చిరునవ్వు
Gifhy.com యొక్క Gif మర్యాద
నవ్వడం మీ మెదడు యొక్క కెమిస్ట్రీని సానుకూలంగా మారుస్తుందని సైన్స్ వాస్తవానికి నిరూపించింది. మీరు నవ్వడానికి అవసరమైన కండరాలను వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ మెదడు అక్షరాలా సంతోషంగా అనిపిస్తుంది. కాబట్టి, ఉదయాన్నే కొంచెం తక్కువ బాధ కలిగించేలా మేల్కొలపడానికి మరియు చిరునవ్వుతో విసరడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తయారుచేసే వరకు నకిలీ చేయండి, నేను సరిగ్గా ఉన్నాను?
