నిజం చెప్పాలంటే, “ఆరోగ్యకరమైన” ఆహారాల విషయానికి వస్తే అక్కడ చాలా తప్పుడు సమాచారం ఉంది. మేము ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితమైన సమాచారాన్ని అందించని సోషల్ మీడియా మరియు ప్రకటనల ద్వారా నిరంతరం ప్రభావితమవుతాము మరియు అందువల్ల ఆహారం గురించి మన అవగాహనను మారుస్తాము. ఉత్పత్తి లేబుల్స్ చాలా తప్పుదోవ పట్టించే సమాచారాన్ని అందిస్తాయి ఎందుకంటే ఉన్నాయి వివరణ కోసం గది 'అన్ని సహజ' మరియు '100% మొత్తం గోధుమలు' వాస్తవానికి అర్థం.
దురదృష్టవశాత్తు, మనకు ఇష్టమైన భోజనం, స్నాక్స్ మరియు పానీయాలు కొన్ని - ఆరోగ్యకరమైనవి అని మేము భావిస్తున్నాము - నిజానికి అనారోగ్యకరమైనవి. మీ బుడగ పగిలిపోవడాన్ని నేను ద్వేషిస్తున్నాను, కాని మీరు వినడానికి ఇష్టపడని కొన్ని చెడ్డ వార్తలు నాకు వచ్చాయి, కాని నేను మీ గురించి మరియు మీ ఆరోగ్యం కోసం చూస్తున్నాను. నిజం చెప్పాలంటే, ఈ జాబితాలోని మెజారిటీ ఆహారాలు ఇంట్లో తయారు చేయబడతాయి మరియు అందువల్ల ఆరోగ్యకరమైనవి ఎందుకంటే మీకు ఖచ్చితమైన పదార్థాలు తెలుసు.
చిక్ ఫిల్ వద్ద మిల్క్‌షేక్ ఎంత
1. గ్రానోలా
క్రిస్టిన్ మహన్
మీలో తెలియని వారికి, గ్రానోలా యొక్క పరిమాణం 1/4 కప్పు. అవకాశాలు, మీరు అల్పాహారం కోసం 1/4 కప్పు గ్రానోలా తినడం మాత్రమే కాదు, కాబట్టి మీరు చక్కెర, కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని రెట్టింపు లేదా మూడింతలు చేస్తున్నారు మరియు తగినంత ఫైబర్ పొందలేరు. ఆరోగ్యకరమైన కాయలు కలిగిన గ్రానోలాకు అంటుకుని, ఆల్టన్ బ్రౌన్ తయారుచేసే విధంగా కొద్దిగా చక్కెర.
2. బంక లేని ఉత్పత్తులు (మీరు ఉదరకుహర కాకపోతే)
గ్లూటెన్-రహిత ఉత్పత్తులలో వివిధ రకాల బియ్యం పిండి, పిండి పదార్ధాలు మరియు అదనపు చక్కెర ఉన్నాయి, అవి మీకు పోషక ప్రయోజనం కలిగించవు. మీరు గ్లూటెన్ రహితంగా లేకపోతే, మీరు ఈ ఉత్పత్తులను తినకూడదు ఎందుకంటే అవి సాధారణంగా గ్లూటెన్ నిండిన ఆహారం కంటే ఎక్కువ చక్కెర మరియు కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి.
3. ఎండిన పండు
హేలీ నెల్సన్
సయోనారా ఎండిన మామిడి మరియు పైనాపిల్ చక్కెరతో లోడ్ అయినందున చెప్పండి. ఎండిన మామిడి వడ్డింపులో 27 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది మరియు షెల్ఫ్ జీవితాన్ని పొడిగించడానికి అనవసరమైన సంరక్షణకారులను కలిగి ఉంటుంది. చూడండి పోషకాల గురించిన వాస్తవములు మీరు కిరాణా షాపింగ్ చేయడానికి ముందు ఎండిన పండ్ల.
4. ఏదైనా 'షుగర్ ఫ్రీ'
రెబెకా లి
కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు మీకు చెడ్డవి. కొన్ని అస్పర్టమేను కలిగి ఉంటాయి క్యాన్సర్ను ప్రేరేపిస్తుంది , కానీ కొన్ని కిత్తలి మొక్కల వంటి సహజ వనరుల నుండి వచ్చాయి. మీ చక్కెర రహిత ఉత్పత్తులు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయో గుర్తుంచుకోండి మరియు బదులుగా సున్నా చక్కెరను ఎంచుకోండి.
బ్లూ బాటిల్ కాఫీ ఎందుకు మంచిది
5. రుచిగల పెరుగు
జెస్సీ బోడెన్
పెరుగు విషయానికి వస్తే, ఫల రుచులపై సాదా లేదా సహజమైన రుచిని ఎంచుకోండి ఎందుకంటే 1) మీ పెరుగులో అసలు పండు ఉండకపోవచ్చు మరియు 2) చాలా చక్కెర ఉంటుంది.
6. ట్రైల్ మిక్స్
టియారే బ్రౌన్
మీరు నన్ను ఇష్టపడితే, మీరు ట్రైల్ మిక్స్ బ్యాగ్ నుండి M & M మరియు మినీ చాక్లెట్ వేరుశెనగ బటర్ కప్పులను ఎంచుకొని ఎండుద్రాక్షను వదిలివేయండి. ఆరోగ్యకరమైన ట్రైల్ మిక్స్లో ఉప్పు లేని గింజలు, కొంచెం డార్క్ చాక్లెట్ మరియు కొద్దిగా పండ్ల మిశ్రమం ఉంటుంది. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తే చక్కెర నిండిన మిఠాయి కాలిబాట మిశ్రమాలకు దూరంగా ఉండండి.
7. భోజన పున Bar స్థాపన బార్లు
ఎమ్మా డెలానీ
మీ ప్రోటీన్ / పవర్ బార్ మిఠాయి బార్ వలె పోషకమైనదిగా ఉండటానికి మంచి అవకాశం ఉంది. చూసుకోండి పోషక సమాచారం మీరు మీ తదుపరి కుకీలు & క్రీమ్ భోజన పున bar స్థాపన పట్టీలోకి కొరికే ముందు.
8. ఘనీభవించిన పెరుగు
కాథ్లీన్ లీ
ఇది హిట్ లేదా మిస్. సహజ రుచి ఆరోగ్యకరమైన రుచి ఎంపిక, కానీ టాపింగ్స్ బార్ వద్ద మీరు ఎంత పైల్ చేస్తారు అనేదానికి ఇది వస్తుంది. మీరు మీ సహజమైన ఫ్రోయోను మిఠాయి మరియు చక్కెరతో లోడ్ చేస్తే, ఘనీభవించిన పెరుగు యొక్క చక్కెర రుచితో ప్రారంభించడం చాలా చెడ్డది. అదనంగా, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కప్పు యొక్క పరిమాణం సహాయపడదు.
9. ఏదైనా 'కొవ్వు రహిత' లేదా 'తక్కువ కొవ్వు'
లారా ష్వీగర్
నా దగ్గర ఘనీభవించిన ఆహారాలతో డాలర్ చెట్టు
ఇటీవలి UK అధ్యయనం ప్రకారం, తక్కువ కొవ్వు / కొవ్వు రహిత ఆహారాలు 10% ఎక్కువ కేలరీలు మరియు 40% ఎక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. కొవ్వు సాధారణంగా రుచికి సమానం, కాబట్టి కొవ్వును తొలగించినప్పుడు, రుచి పోతుంది. కొవ్వు తగ్గడానికి కంపెనీలు అదనపు రుచులు మరియు చక్కెరను కలుపుతాయి. మీరు తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను ఎందుకు తినకూడదు అనే దాని గురించి మీరు మరింత చదువుకోవచ్చు .
10. తయారుచేసిన సలాడ్లు
మిచెల్ మిల్లెర్
మోసపోకండి, ఎందుకంటే “సలాడ్” అది ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక అని అర్ధం కాదు. చాలా రెస్టారెంట్ సలాడ్లు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లో వేయబడతాయి, ఇది సలాడ్ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని చాలా తగ్గిస్తుంది. పనేరా బ్రెడ్‌లోని కాలే సలాడ్‌లో 600 కేలరీలు మరియు 40 గ్రాముల చక్కెర ఉన్నాయి, ఇది ఫైవ్ గైస్‌లోని లిటిల్ చీజ్ బర్గర్ కంటే ఎక్కువ.
11. తక్షణ వోట్మీల్
కరోలిన్ మాకీ
మాపుల్ బ్రౌన్ షుగర్ ఇన్‌స్టంట్ వోట్మీల్‌లో 12 గ్రా చక్కెర మరియు 32 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. బదులుగా, 1/3 కప్పు తక్షణ వోట్స్ ఉపయోగించి ఇంట్లో తయారుచేసిన ఓట్ మీల్ గిన్నెను ఎంచుకోండి 0.37 గ్రా చక్కెర మరియు 18 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే ఉంటాయి. తక్షణ వోట్స్ యొక్క బోరింగ్ గిన్నెను పెంచడానికి, ప్రయత్నించండిఈ వంటకాలు.
12. సలాడ్ డ్రెస్సింగ్
బ్రూక్ వాన్ వాల్విజ్క్
మీరు ఆరోగ్యకరమైన సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ చేయడానికి కావలసిందల్లా కొద్దిగా EVOO, బాల్సమిక్ వెనిగర్ మరియు నిమ్మరసం. అదనపు సంరక్షణకారులను, సువాసనలను లేదా లవణాలు అవసరం లేదు.
13. మైక్రోవేవ్ పాప్‌కార్న్
సారా కార్టే
మైక్రోవేవ్ పాప్‌కార్న్‌లో చాలా చెడ్డ పదార్థాలు ఉన్నాయి, ఇది అవాస్తవం. ఎయిర్-పాప్డ్ లేదా స్టవ్డ్-పాప్ పాప్‌కార్న్ సరైన ప్రత్యామ్నాయం ఎందుకంటే మీరు రెసిపీలో నూనె మరియు వెన్న మొత్తాన్ని నియంత్రించవచ్చు మరియు జోడించిన ట్రాన్స్-ఫ్యాట్ గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు పాప్‌కార్న్ సంచి తినడం నుండి బయటపడలేకపోతే, చింతించకండి, మీరు మీ స్వంతం చేసుకోవచ్చుఓల్ బ్రౌన్ బ్యాగ్.
పిజ్జాను ఎంతకాలం వదిలివేయవచ్చు
14. స్మూతీలు
క్రిస్టిన్ ఉర్సో
సరే, ఇది కొద్దిగా గమ్మత్తైనది. దుకాణాలలో తయారుచేసిన స్మూతీలు (జంబా జ్యూస్ వంటివి) అరుదుగా నిజమైన పండ్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు చక్కెర మరియు కేలరీలతో నిండి ఉంటాయి. అయితే,ఇంట్లో చేసిన స్మూతీలుచాలా ఆరోగ్యకరమైనవి, కానీ పదార్థాల విషయానికి వస్తే, దూరంగా ఉండటానికి కొన్ని ఉన్నాయి. పండ్ల రసాన్ని ద్రవ స్థావరంగా ఉపయోగించుకునే బదులు, పెద్ద చక్కెర రద్దీని నివారించడానికి నీరు, కొబ్బరి నీరు లేదా బాదం పాలను కూడా వాడండి.
15. రసం
జోసెలిన్ హ్సు
జ్యూస్ మీకు చెత్త పానీయాలలో ఒకటి. మీరు చిక్కైన మరియు ఫలవంతమైన దేనినైనా ఆరాధిస్తుంటే, మీరు పండ్ల ముక్క మాత్రమే తినాలి ఎందుకంటే ఇందులో ఫైబర్ ఉంటుంది, అయితే రసం 100% రసం అయినప్పటికీ చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది.
16. సుశి
రెబెక్కా బ్లాక్
క్షమించండి, నేను నిజంగానే ఉన్నాను. కొన్ని సుషీ మీకు చెడ్డది కాదు, కానీ ప్రత్యేకమైన రోల్స్ (కాలిఫోర్నియా రోల్ మరియు రెయిన్బో రోల్ వంటివి) 500 కేలరీలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కలిగి ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి క్రీమ్ చీజ్, నకిలీ పీత మరియు టెంపురా రొయ్యలతో నిండి ఉన్నాయి. మీకు ఇష్టమైన సుషీ ఆరోగ్యంగా ఉందా లేదా అని చూడటానికి ఈ జాబితాను తనిఖీ చేయండి.
17. వెజ్ బర్గర్స్
పారిసా సోరయ
నేను పైనాపిల్ తిన్నప్పుడు నా నాలుక ఎందుకు బాధపడుతుంది
మీరు వెజ్జీ బర్గర్‌లోని పదార్ధాలను పరిశీలిస్తే, మీరు అనుకున్నంత ఎక్కువ వెజిటేజీలను వారు కలిగి ఉండకపోవచ్చు. చాలా బర్గర్లు బియ్యం, బీన్స్‌తో తయారు చేయబడతాయి మరియు వివిధ రకాల నూనెలు మరియు వెజ్జీ ప్రోటీన్‌లతో కలిసి ఉంటాయి, అయితే ఈ వెజ్జీ బర్గర్ 100% వెజిటేజీలు మరియు 0% జిడ్డుగలది.
18. బాటిల్ టీ
ఐస్‌డ్ టీ దాచిన చక్కెరకు పెద్ద అపరాధి. మీరు ఇంట్లో ఐస్‌డ్ టీ చేస్తే దానికి సున్నా కేలరీలు ఉండాలి. అయినప్పటికీ, మీరు అరిజోనా ఐస్ టీ లేదా లిప్టన్ గ్రీన్ టీ వంటి స్టోర్ కొన్న టీని కొన్నప్పుడు - మీకు అదనంగా 27 గ్రాముల చక్కెర మరియు 100 కేలరీలు లభిస్తాయి.మీ స్వంత ఐస్‌డ్ టీ తయారు చేసుకోండిమరియు మీరు కేలరీలు మరియు డబ్బు ఆదా చేస్తారు.
19. వెజ్జీ చిప్స్
అవి కూరగాయలతో తయారైనందున అవి సాధారణ బంగాళాదుంప చిప్స్ లాగా వేయించబడవని కాదు. కూరగాయలను కాల్చడం, వేయించడం మరియు వండటం కూడా వాటిలోని కొన్ని పోషకాలను తొలగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు కూరగాయలను ఆరాధిస్తుంటే మీరు వాటిని పచ్చిగా తినాలి లేదా మీ స్వంతం చేసుకోవాలికాల్చిన చిప్స్.
