మనం వయసు పెరిగే కొద్దీ జీవక్రియ మందగించడం గురించి నేను మాత్రమే భయపడను. నేను సహాయం చేయలేను కాని నాకు 7 సంవత్సరాల వయస్సు మరియు డ్వేన్ “ది రాక్” జాన్సన్ మాదిరిగానే ఆకలి ఉన్న రోజులను గుర్తుచేస్తుంది. మరుసటి రోజు పరిణామాల గురించి చింతించకుండా మీరు ఒరియోస్ మొత్తం పెట్టెను తినగలిగే రోజులను ఎవరు గుర్తుంచుకుంటారు?
దురదృష్టవశాత్తు, మనకు ఎప్పటికీ కిల్లర్ జీవక్రియ ఉండదు. స్థిరమైన వ్యాయామ నియమావళి పైన, మీ జీవక్రియను నిర్వహించడానికి మరియు పొడిగించడానికి సహాయపడే ఆహారాలు అక్కడ ఉన్నాయి. మిమ్మల్ని పూర్తి మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంచేటప్పుడు కేలరీలను మండించే 10 ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
1. బాదం
బాదం మీ జీవక్రియకు ఎలా సహాయపడుతుందనే దానిపై ప్రజలు కొంచెం సందేహపడవచ్చు ఎందుకంటే అవి కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు అధిక కొవ్వు పదార్ధం కలిగి ఉంటాయి. అయితే, బాదం మీ జీవక్రియను పెంచడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ (సగం కప్పులో 15 గ్రాములు), ఫైబర్ (సగం కప్పులో 8 గ్రాములు) మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు చాలా సమృద్ధిగా ఉంటాయి. కొద్దిపాటి బాదం మీకు ఆరోగ్యకరమైన మోతాదు పోషకాలను ఇస్తుంది.
2. అవోకాడోస్
నేను అవోకాడోలను ప్రకృతిలో ఒకటిగా వర్గీకరించాను అద్భుతం ఆహారాలు ఎందుకంటే అవి ఫైబర్, అనేక విటమిన్లు, గ్లూటాతియోన్, లుటిన్ మరియు ఫోలేట్లతో సహా మీ శరీరానికి ఉత్తమమైన పోషకాలతో లోడ్ అవుతాయి. వాటిలో ఉన్న మరో ముఖ్యమైన పోషకం కార్నిటైన్ , శరీరంలో ఒక పదార్థం శక్తిని సృష్టించడానికి మరియు అధిక జీవక్రియను నిర్వహించడానికి అవసరమైనది.
3. బ్రోకలీ
బ్రోకలీ విటమిన్ సి మరియు కాల్షియంతో నిండి ఉంటుంది, ఇవి మీ జీవక్రియను పెంచడంలో ప్రధాన పదార్థాలు. విటమిన్ సి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు 30 శాతం ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా మెరుగైన జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఇంకా, అధ్యయనాలు 1,000 మిల్లీగ్రాములని చూపించాయి కాల్షియం కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించడానికి మరియు కొవ్వు జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి దోహదం చేస్తుంది.
4. కాఫీ
కాఫీలో కెఫిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. అక్కడ ఉన్న అన్ని కాఫీ జంకీలకు గొప్ప వార్త ఎందుకంటే ఇది మారుతుంది కెఫిన్ పోల్చినప్పుడు మీ జీవక్రియ ఆరోగ్యకరమైన ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది శక్తి పానీయాలు అవి తరచుగా చక్కెరతో లోడ్ అవుతాయి.
గై ఫియరీ డైనర్స్ డ్రైవ్ ఇన్లు మరియు డైవ్స్ శాన్ డిగో
5. డార్క్ చాక్లెట్
డార్క్ చాక్లెట్‌లో కనిపించే కోకోలో మీ జీవక్రియకు తోడ్పడే ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి ఒత్తిడిని తగ్గించడం . ఒత్తిడి మీ జీవక్రియను నాశనం చేస్తుంది, కాబట్టి ప్రతిసారీ ఒక్కసారి డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కను ఆస్వాదించినందుకు అపరాధభావం కలగకండి.
6. గ్రీన్ టీ
నేను ఎప్పుడూ టీ అభిమానిని కాదు, కాని ఆల్-కాఫీ నియమావళికి గ్రీన్ టీని జోడించడం వల్ల యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే గ్రీన్ టీ సారం వల్ల జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది. గ్రీన్ టీ కలిగి ఉంది ఎపిగల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ , కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను అమలు చేసే పదార్థం. చుట్టూ ఉన్నట్లు పరిశోధనలో తేలింది రోజుకు మూడు కప్పులు రోజుకు అదనంగా 70 కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
7. వేడి మిరియాలు
నేను కారంగా ఉండే ఆహారాలను ప్రేమిస్తున్నాను. నేను రుచికరమైన దేనినైనా చోళూలా ఉంచిన ఒక దశలో కూడా వెళ్ళాను. నేను ఆ దశ నుండి బయటపడి ఉండవచ్చు, కాని నేను ఇప్పటికీ నా భోజనాన్ని ఆనందించాను. వేడి మిరియాలు ఉంటాయి క్యాప్సినాయిడ్ , కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మీ శరీరం శారీరకంగా కష్టపడేలా చేసే రసాయనం. ఒకసారి తినేస్తే, రసాయనం మీ హార్మోన్లకు సిగ్నల్ పంపుతుంది, మరియు మీ హృదయ స్పందన వేగం పెంచడం ప్రారంభిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, మీరు వేగంగా he పిరి పీల్చుకుంటారు, దీనివల్ల మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
8. సాల్మన్
యొక్క గొప్ప మూలం ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు , సాల్మన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడం ద్వారా మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. సముద్రంలో ఎక్కువ చేపలు ఉన్నాయి, కానీ మీ జీవక్రియను పెంచడానికి సాల్మన్ మీ ఉత్తమ ఎంపిక.
9. బచ్చలికూర
పిల్లలు, మీ కూరగాయలను తినండి ఎందుకంటే ఆకుకూరలు సెల్యులార్ జీవక్రియ శక్తికి ఇనుము అధికంగా ఉండే బచ్చలికూర వంటివి అవసరం. అవి అధిక మొత్తంలో ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మీ శరీరానికి ఎక్కువ శక్తిని జీర్ణించుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
పీలర్ లేకుండా బంగాళాదుంపను ఎలా పీల్ చేయాలి
10. నీరు
మీ శరీరం 75 శాతం నీటితో తయారైంది, కాబట్టి ఇది మీ జీవక్రియతో పాటు మీ శరీరంలోని మిగిలిన పనులకు సహాయపడుతుంది. నీరు సరైన జీర్ణక్రియకు అనుమతిస్తుంది మీ జీవక్రియ రేటును 30 శాతం పెంచుతుంది . కొంచెం డీహైడ్రేట్ కావడం వల్ల నెమ్మదిగా జీవక్రియ జరుగుతుంది. మీరు ఒక రోజులో త్రాగవలసిన సాధారణ నీరు ఎనిమిది కప్పులు (లేదా 64 oun న్సులు). అయినప్పటికీ, కొంతమంది నిపుణులు మీ శరీర బరువులో సగం oun న్సులలో ఆదర్శవంతమైన నీటిని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. కాబట్టి, మీరు 130 పౌండ్ల బరువు ఉంటే, మీరు 65 oun న్సుల నీరు త్రాగాలి.
మందగించే జీవక్రియకు భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు ఇష్టమైన వాటిలో కొన్నింటిని నిల్వ చేయడం ద్వారా మీరు మీ జీవక్రియను కిక్‌స్టార్ట్ చేయవచ్చు మరియు శక్తివంతం చేయవచ్చు. ఎప్పటిలాగే, బరువు ప్రతిదీ కాదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, కానీ ఆరోగ్యంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉండాలని చూస్తున్నవారికి, ఈ ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం అవసరమైన పోషకాలను అందించగలవు.
