ఇది అసలైన డిటాక్స్ ఎలా, మరియు ఇది రసం శుభ్రతతో ఏమీ లేదు

నేను అబద్ధం చెప్పను. నేను చాలా డిటాక్స్ ప్రక్షాళనలో ఉన్నాను. నుండి మాస్టర్ నిమ్మరసం శుభ్రపరచండి (అది భయంకరమైన కఠినమైన కాల వ్యవధి) నో-నమలడం ఆహారం.

చెప్పాలంటే, రసం శుభ్రపరచడం (సాధారణంగా) చాలా అనారోగ్యకరమైనది మరియు కేవలం మార్కెటింగ్ స్కామ్.

నేను నిమ్మరసం శుభ్రపరిచేటప్పుడు కంటే నేను ఎప్పుడూ బలహీనంగా భావించలేదు, నేను 15 పౌండ్లను కోల్పోయాను (వీటిని నేను ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు), మరియు నాకు ఇంధనం లేనందున నేను పని చేయలేను. నిజమే, ఎందుకంటే మాపుల్ సిరప్, నిమ్మరసం మరియు నీటి మిశ్రమం మాత్రమే నేను తినడానికి అనుమతించాను.

ఫోటో సుసన్నా మోస్టాగిమ్

డిటాక్సింగ్ అయితే రసం గురించి కాదు. ఇది మానవ శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడం గురించి, మీరు సాధారణంగా ప్రాసెస్ చేయరు ఎందుకంటే అవి కొవ్వు కరిగేవి మరియు మీ సిస్టమ్ నుండి ఎక్స్‌ప్రెస్ ట్రిప్ ఇవ్వడానికి బదులుగా శరీరం నిల్వ చేస్తుంది. మీ శరీరం ఇప్పటికే డిటాక్స్ మోడ్‌లో ఉంది. అన్ని వేళలా.

డిటాక్స్ డైట్ యొక్క ఉద్దేశ్యం కాదు ప్రేరేపించు నిర్విషీకరణ ప్రక్రియ కానీ మెరుగుపరచండి అది. అదనపు ప్రాసెస్ చేసిన టాక్సిన్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినకుండా కాలేయానికి అవసరమైన ముడి పదార్థాలను అందించే ఆహారాన్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా తినడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు. సేంద్రీయ, శుభ్రంగా తినే ఆహారం ఇప్పుడు అంత చెడ్డదిగా అనిపించలేదా?

మీరు డిటాక్స్ యొక్క దశల ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ఉంచవచ్చు లేదా మీ శరీరాన్ని పెరిగిన రేటుతో నిర్విషీకరణ చేయడానికి అనుమతించే కొన్ని మార్గదర్శకాలకు మీరు కట్టుబడి ఉండవచ్చు. రసం శుభ్రపరచడం ద్వారా బాధపడకుండా డిటాక్స్ చేయడానికి మా చెంచా-ఆమోదించిన మార్గదర్శకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

సరైన తినే నియమావళిని కలిగి ఉండండి

ఫోటో బెర్నార్డ్ వెన్

డిటాక్స్ తో పెద్ద సమస్య ఏమిటంటే చాలా మంది ప్రజలు వారి శరీరాలపై శ్రద్ధ చూపరు. మీరు రెగ్యులర్ షెడ్యూల్‌లో తింటున్నారని, మీరు తగినంతగా తింటున్నారని మరియు మీరు నెమ్మదిగా తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఇవన్నీ కీలకం మరియు మీ శరీరాన్ని వినడంతో కలిపి, మీరు పెద్ద మార్పులు చేయవచ్చు.

మీరు రెగ్యులర్ షెడ్యూల్‌లో తినవలసి ఉంటుంది మరియు కళాశాల విద్యార్థిగా నేను అర్థం చేసుకునేటప్పుడు మీకు ఆ సామర్థ్యం లేకపోవచ్చు, ఏమైనప్పటికీ అలా చేయడం ముఖ్యం. స్థిరమైన భోజన సమయాన్ని కలిగి ఉండటం వలన మీ శరీరం మీ ఆకలి, రక్తంలో చక్కెర, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు మరియు జీర్ణవ్యవస్థను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

సూచించిన సమయం భోజనం లేదా అల్పాహారాల మధ్య నాలుగు గంటలకు మించి ఉండకూడదు. ఇది చాలా కష్టం, నాకు తెలుసు - నాకు కొన్ని రోజులు వరుసగా ఏడు గంటల తరగతి మరియు ఇతర బాధ్యతలు ఉన్నాయి - కాని ఎక్కువ రోజులలో తరగతికి తీసుకెళ్లడానికి మీతో కొన్ని స్నాక్స్ ప్యాక్ చేయండి.

మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినండి మరియు మీరు సంతృప్తి చెందినప్పుడు ఆపండి - కాని సగ్గుబియ్యము. మీరు ఎక్కువగా తినడానికి ఇష్టపడరు, కాబట్టి మీరు ఎక్కువగా తినడానికి ముందు మీరు నిండినట్లు మీ శరీరానికి సంకేతాలు ఇవ్వడానికి నెమ్మదిగా తినండి.

సరిగ్గా త్రాగాలి

ఫోటో క్రిస్టిన్ ఉర్సో

ఇప్పుడు, ఆల్కహాల్ ద్వారా మీ రోజుల విలువైన కేలరీలను తాగండి అని దీని అర్థం అని అనుకోవద్దు. ఇది మేము ఇక్కడ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న దానికి పూర్తి వ్యతిరేకం.

మీరు కెఫిన్‌తో జాగ్రత్తగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. ఇది అడగటం చాలా పెద్ద విషయం, కానీ ఎక్కువ కెఫిన్ మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. టీ కోసం మీ కాఫీని మార్చండి మరియు సోడాస్ నుండి నిష్క్రమించండి. ఏమైనప్పటికీ అవి మీకు చెడ్డవి, చాలా ఎక్కువ ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ మరియు అవి ఆచరణాత్మకంగా విషం . తీవ్రంగా, వారెన్ బఫ్ఫెట్ ఇంకా మరణించలేదని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను అతను త్రాగే కోక్ మొత్తం .

మీరు తాగడానికి బయటకు వెళ్ళినప్పుడు, రంగురంగుల మిశ్రమ పానీయాలతో పాటు అధికంగా తాగడం మానుకోండి. సోర్స్, గ్రెనడిన్, మరాస్చినో చెర్రీస్ మరియు వంటి పానీయాలు రంగులు మరియు సంరక్షణకారులతో నిండి ఉన్నాయి. ఇవి మీ సిస్టమ్‌కు భయంకరమైనవి మరియు మిమ్మల్ని నిర్విషీకరణ నుండి నిరోధించాయి.

అల్లం బీరులో ఏదైనా ఆల్కహాల్ ఉందా?

వైన్ త్రాగేటప్పుడు బయోడైనమిక్ మరియు సేంద్రీయ వైన్ల కోసం వెళ్ళండి, ఇవి కొంచెం ఎక్కువ విలువైనవి - శుభ్రంగా తినే ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు మీరు అలవాటు చేసుకోవాలనుకోవచ్చు. నేను ఇంతకు ముందు బయోడైనమిక్ వైన్లను కలిగి ఉన్నాను మరియు అవి చాలా గొప్పవి.

ప్రతిరోజూ శుద్ధి చేసిన నీటిలో మీ బరువులో సగం త్రాగడానికి లక్ష్యం - నా శుభ్రమైన తినే దశలు మరియు డిటాక్స్ వారాలలో నేను సాధారణంగా 64 z న్స్ తాగడానికి ఎంచుకుంటాను. మీ శరీరం రీహైడ్రేట్ చేయడంలో సహాయపడటానికి తాజా నిమ్మకాయను జోడించండి.

ఆహార పదార్థాలను శుభ్రపరచడానికి కర్ర

ఫోటో ఇర్విన్ మాయి

చాలా ఆలోచనలు “సరైనది” తినడానికి వెళ్తాయి. మీరు ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు మంట కలిగించే ఆహారాలను నివారించాలనుకుంటున్నారు. కాబట్టి, డిటాక్స్ ఉపయోగించి ప్రవేశించేటప్పుడు మీరు కట్టుబడి ఉండవలసిన అనేక విభిన్న మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి శుభ్రమైన ఆహారాలు .

శుభ్రమైన ఆహారాన్ని గుర్తించడం కొంచెం కష్టం. మీరు ప్యాక్ చేసిన, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని మోసం చేసి తింటే డిటాక్స్ యొక్క ప్రభావాలను మీరు అనుభవించరు. మీ శరీరంలోని విషాన్ని వదిలించుకోవడానికి సంవిధానపరచని మరియు సేంద్రీయ ఆహారాలకు కట్టుబడి ఉండండి. దీని అర్థం మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు మీ ఆహారాన్ని వండటం (చేర్పులు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ అవుతాయి).

శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు శుద్ధి ప్రక్రియలో వాటి పోషకాలు, రుచి, ఫైబర్ మరియు సహజ నూనెలను కోల్పోతాయి. డిటాక్స్లో శుభ్రంగా తినేవారికి ఇది ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. పురాతన ధాన్యం రకాలను ప్రయత్నించండి - వేర్వేరు వాటిని తినాలని నిర్ధారించుకోండి - మరియు వాటిని మొదటి నుండి ఉడికించాలి. నేను వ్యక్తిగతంగా అమరాంత్ మరియు బుక్వీట్ను ఇష్టపడుతున్నాను, కాని నేను బియ్యం మరియు క్వినోవా వంటి వాటికి కూడా పాక్షికం.

మానుకోండి తాపజనక ఆహారాలు మరియు మీ ఆహారంలో మీరు తీసుకునే విటమిన్లు, పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను పెంచడానికి వాటిని అన్ని రకాల ఆకుపచ్చ ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి (నాకు తెలుసు). క్లోరోఫిల్ మీ కాలేయాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి మరియు శరీరానికి హానికరమైన పర్యావరణ విషాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఫోటో బెక్కి హ్యూస్

ఇది స్పష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, తక్కువ తీపి పండ్లను తినండి. దీని గురించి గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, మీ రక్తంలో చక్కెర మరియు మీ వ్యవస్థను శుభ్రపరిచే ఫైబర్ కోసం పండు గొప్పది. పండ్లు తినడం కూడా మీ తీపి దంతాలను నయం చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం కాబట్టి మీరు మీ డిటాక్స్ మీద మోసం చేయరు.

పండ్లు మరియు కూరగాయలకు గొప్ప అదనంగా సముద్రపు పాచి, ఇది రుచి మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంది. అదనంగా, దీనిని ఆరోగ్యకరమైన ఉప్పు భర్తీగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. జనాదరణ పొందిన సముద్రపు పాచి సాధారణంగా లభిస్తుంది - వాటిలో నోరి (మీకు తెలుసా, సుషీ యొక్క నల్ల బాహ్య పొర).

కొవ్వుకు భయపడవద్దు, ఇది సహజంగా ఉంటే మీకు నిజంగా మంచిది. చాలా నూనెలు వాస్తవానికి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మంటను తగ్గించడంలో ముఖ్యమైనవి. మీరు బెర్రీల నుండి సాల్మన్ వరకు ఉండే “సూపర్ ఫుడ్స్” ను చేర్చవచ్చు (నిగిరి సాన్స్ సోయా తినడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది శుభ్రంగా తినడానికి గొప్ప ఎంపిక).

పులియబెట్టిన ఆహారం తినండి. కిమ్చి వంటి ముడి పులియబెట్టిన ఆహారాలలో మంచి బ్యాక్టీరియా అధికంగా ఉంటుంది మరియు బి విటమిన్ల గొప్ప మూలం. పాశ్చరైజ్డ్ కిమ్చి లేదా మరే ఇతర పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని పొందవద్దు ఎందుకంటే ఇది జీవితాన్ని చంపుతుంది మరియు పోషకాలను తగ్గిస్తుంది.

మీ ప్రోటీన్లను తెలివిగా ఎంచుకోండి

కైట్లిన్ షూమేకర్ ఫోటో

ఇప్పుడు, శుభ్రంగా తినడం మీకు జిమ్ ఎలుకలకు కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది. “శుభ్రమైన” ప్రోటీన్ పౌడర్ లాంటిది నిజంగా లేదు - నాకు తెలుసు, అది సక్స్ చేస్తుంది. నేను వ్యక్తిగతంగా ఉపయోగిస్తాను ఓగ్రేన్ సేంద్రీయ ప్రోటీన్ పౌడర్ సేంద్రీయ గోధుమ బియ్యం, చియా, జనపనార మరియు బఠానీ ప్రోటీన్ నుండి తయారు చేస్తారు. నేను సోయా లేదా పాలవిరుగుడుతో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు నా ఆహారంలో అదనపు ఫైబర్ జోడించడం యొక్క బోనస్ లభిస్తుంది.

నైతికంగా పెరిగిన మాంసాలను పొందడానికి మీ వంతు ప్రయత్నం చేయండి. మాంసం కోసం పెంచిన చాలా జంతువులను యాంటీబయాటిక్స్, హార్మోన్లు మరియు తినిపించిన ఆహారంతో పంపుతారు, ఇవి వాటిని వినియోగం కోసం కొవ్వు చేస్తాయి. సాంప్రదాయిక ఉత్పత్తులను దాటవేయండి మరియు యుఎస్‌డిఎ సేంద్రీయ లేబుల్‌తో మాంసాలను ఎంచుకోండి. స్వేచ్ఛా-శ్రేణి మరియు పచ్చిక-పెరిగిన ఏదీ కొట్టదు.

సేంద్రీయ చేప వంటివి ఏవీ లేనందున, చాలా సందర్భాలలో అడవి చేపలను ఎంచుకోండి. చేపల సహజ వాతావరణంలో కలుషితాలు లేనందున వ్యవసాయ చేపలు కొన్ని సందర్భాల్లో అధ్వాన్నమైన వాతావరణాన్ని కలిగి ఉంటాయి. కొన్ని చేపలు - టిలాపియా వంటివి - బాగానే ఉన్నాయి, నిర్ధారించుకోండి చేపలు సురక్షితంగా ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి .

ఆవు పాలు ఉబ్బరానికి కారణమవుతాయి, కాబట్టి తియ్యని, సేంద్రీయ పాల ఉత్పత్తులను త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది ఎందుకంటే మాంసం మాదిరిగా ఆరోగ్యకరమైన జంతువులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. మీరు గింజ పాలు మార్గంలో వెళ్ళబోతున్నట్లయితే, పరిశుభ్రమైన గింజ పాలు జీడిపప్పు, దీనిని మీరు స్వీకరించడం ద్వారా మీరే తయారు చేసుకోవచ్చుబాదం పాలు రెసిపీ.

మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

ఫోటో డానీ షులేమాన్

ఇది మొదటి మార్గదర్శకానికి సంబంధించినది. సరిగ్గా నిర్విషీకరణ చేయడానికి మీరు మీ శరీరాన్ని వినాలి. అయితే, ఇది ఆకలి గురించి మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు మీరు తినే ఆహారాన్ని శుభ్రపరచడం మాత్రమే కాదు. డిటాక్స్ యొక్క మరొక విషయం ఏమిటంటే మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.

నన్ను ఆరోగ్య గింజ అని పిలవండి, కాని నేను రాత్రి 6-8 గంటల నిద్రలో గట్టిగా నమ్ముతాను. నేను లేకుండా పని చేయలేను. మీరు ఎల్లప్పుడూ రాత్రికి సగటున 8 గంటలు పొందడానికి ప్రయత్నించాలి, కానీ మీరు చేయలేకపోవచ్చు. ఏదేమైనా, మరుసటి రాత్రి మీరు దీన్ని తయారు చేయలేరని గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు తప్పిన నిద్ర గంటలను తిరిగి పొందడానికి మా శరీరాలకు చాలా రోజులు అవసరం.

మీరు కూడా పని చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ చెమటను పొందండి. మీ శరీరం మీరు తక్కువ చురుకుగా క్షీణిస్తుంది - నన్ను నమ్మండి, నాకు తెలుసు. నేను సంవత్సరానికి వారానికి 3-5 రోజులు పని చేయకుండా పరుగులు తీయలేకపోయాను. ప్రభావాలు సూక్ష్మమైనవి, కానీ కాలక్రమేణా స్పష్టంగా కనిపిస్తున్నాయి.

అయితే, మీ శరీరం వెలుపల మీ గురించి శ్రద్ధ పెట్టాలని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. మీ మనస్సు మరియు ఆత్మకు కూడా శ్రద్ధ అవసరం, కాబట్టి మీ నిర్విషీకరణ సమయంలో వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.

హ్యాపీ క్లీన్ తినడం. మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.