కాలేజీలో ఆరోగ్యంగా తినడం కష్టం. భోజనశాల వద్ద అనారోగ్య ఎంపికల మధ్య మరియు అర్ధరాత్రి పిజ్జా నడుస్తుంది, మీ ప్లేట్ సరిపోలిందని నిర్ధారించుకోండి USDA యొక్క ఆరోగ్యకరమైన తినే మార్గదర్శకాలు దాదాపు అసాధ్యం. తాజా ఆహారం తినడానికి వంట మరియు ప్రణాళిక అవసరం. వసతి గృహంలో దీన్ని చేయడంలో పెద్ద సమస్య ఏమిటంటే, ఆహారం తరచుగా త్వరగా చెడుగా ఉంటుంది మరియు మనలో చాలామందికి పూర్తి వంటశాలలు లేవు. అధిక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలతో అంటుకోవడం కళాశాల పిల్లలు తమను తాము చౌకగా మరియు సమర్ధవంతంగా పోషించుకోవడానికి సులభమైన మార్గం. కానీ విద్యార్థులు ఆరోగ్యంగా తినడానికి చేసే పోరాటంలో తమ అతిపెద్ద వనరులలో ఒకదాన్ని మరచిపోతారు: వారి ఫ్రీజర్.
ఘనీభవించిన ఆహారాలకు తరచుగా చెడ్డ ర్యాప్ ఇవ్వబడుతుంది. విద్యార్థులు తమ ఫ్రీజర్‌ను ఐస్ క్రీం, పిజ్జా మరియు మాక్ మరియు జున్ను వంటి ఆహారాలతో అనుబంధిస్తారు, అయితే, ప్రాసెస్ చేసిన జంక్ ఫుడ్స్ కంటే స్తంభింపచేసిన ఆహార నడవకు చాలా ఎక్కువ. వాస్తవానికి, స్తంభింపచేసిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు వాటి తాజా కౌంటర్ భాగాల కంటే మెరుగైన నాణ్యతను కలిగి ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి వాటి పక్వత మరియు పోషక స్థాయిలలో స్తంభింపజేస్తాయి. అలాగే, స్తంభింపచేసిన పండు తాజా పండ్ల కంటే చౌకగా ఉంటుంది మరియు ఎప్పటికీ ఉంటుంది.
1. బెర్రీస్
ఫోటో కేథరీన్ జెంక్స్
ప్రకృతి యొక్క సూపర్ ఫుడ్లలో బెర్రీస్ ఒకటి. ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది కాని చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది, మధ్యాహ్నం అల్పాహారానికి, అల్పాహారం టాపర్‌గా లేదా స్మూతీలో బెర్రీలు అనువైనవి. తాజా బెర్రీలు ఖరీదైనవి అయినప్పటికీ, ఘనీభవించిన బెర్రీలు కళాశాల విద్యార్థులకు క్రమం తప్పకుండా తినడానికి సరిపోతాయి.
2. బచ్చలికూర
ఫోటో కేథరీన్ జెంక్స్
బచ్చలికూర బి-విటమిన్లు, ఐరన్ మరియు విటమిన్ కె వంటి పోషకాలతో నిండి ఉంది. బచ్చలికూర తేలికపాటి రుచిని కలిగి ఉంటుంది మరియు సూప్, రామెన్ మరియు పిజ్జాకు అనువైన పోషక బూస్టర్. ఐరన్, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్ పెంచడానికి మీ తదుపరి భోజనానికి బచ్చలికూర చల్లుకోండి. ఎక్కువ కూరగాయలు తినాలని చూస్తున్నారా? అల్పాహారం కోసం ఈ బచ్చలికూర స్మూతీ బౌల్‌ను ప్రయత్నించండి!
3. గ్రీన్ బీన్స్
ఫోటో కేథరీన్ జెంక్స్
మీ పుట్టినరోజు కోసం తినడానికి బయటికి వెళ్ళే ప్రదేశాలు
ఘనీభవించిన ఆకుపచ్చ బీన్స్ చేతిలో ఉండటానికి గొప్ప ఆహారం. మీకు ఇష్టమైన హమ్మస్ డిప్‌తో చిప్ లేదా క్యారెట్ స్థానంలో వాటిని ఉపయోగించవచ్చు. మైక్రోవేవ్‌లో వేడెక్కడానికి అవి తూర్పుగా ఉంటాయి మరియు వాటిని పోషకమైన చిరుతిండిగా తినవచ్చు.
4. ధాన్యపు రొట్టె
ఫోటో కేథరీన్ జెంక్స్
ధాన్యపు రొట్టె ఆదర్శవంతమైన “మంచి కార్బ్.” అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లతో, ఏదైనా భోజనానికి ఇది గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది. ఒక రొట్టెను ఫ్రీజర్‌లో ఉంచి, మీకు అవసరమైన విధంగా ఒక ముక్కను కరిగించడం ద్వారా చివరిగా చేయండి. అవోకాడో, వేరుశెనగ వెన్న లేదా పెరుగుతో టాప్ చేయండి మరియు మీకు ప్రోటీన్ ప్యాక్ చేసిన భోజనం లేదా అల్పాహారం ఉంటుంది. మరింత సమాచారం కోసం ఈ కథనాన్ని చూడండి ధాన్యం మరియు మొలకెత్తిన ధాన్యం రొట్టెల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు .
5. ఫ్రూట్ బార్స్
ఫోటో కేథరీన్ జెంక్స్
డైనర్లు చికాగో అల్పాహారం డ్రైవ్ చేస్తారు
కొన్నిసార్లు మీకు తీపి ఏదో అవసరం. ఘనీభవించిన ఫ్రూట్ బార్లు ఐస్ క్రీం మరియు ఇతర స్తంభింపచేసిన డెజర్ట్‌లకు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం ఎందుకంటే అవి కేలరీలు మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉంటాయి. “చక్కెర జోడించబడలేదు” అని చెప్పే రకాన్ని ఎన్నుకోండి.
6. కూరగాయలను కదిలించు
ఫోటో కేథరీన్ జెంక్స్
మీ భోజనానికి రకరకాల పోషకాలను జోడించడానికి సులభమైన మార్గాలలో కదిలించు వేసి కూరగాయలు. అవి సౌకర్యవంతంగా కత్తిరించి ప్యాక్ చేయబడతాయి కాబట్టి మీరు చేయాల్సిందల్లా వాటిని వేడి చేయండి. ఏదైనా సాస్‌తో చికెన్, టోఫు, రొయ్యలు లేదా గొడ్డు మాంసానికి జోడించండి మరియు మీకు సరైన పాఠశాల రాత్రి విందు ఉంటుంది.
7. స్మూతీ మిక్స్
ఫోటో కేథరీన్ జెంక్స్
మీరు స్మూతీ కోసం అన్ని పదార్ధాలను మీరే సేకరించగలిగినప్పటికీ, ప్రీప్యాకేజ్డ్, ముందే కొలిచిన స్మూతీని కొనడం చాలా చౌకైనది మరియు మరింత సమర్థవంతమైనది. కొన్ని ప్యాకేజీలలో మీరు నివారించదలిచిన అదనపు చక్కెర ఉంటుంది.
8. కేఫీర్
ఫోటో కేథరీన్ జెంక్స్
కొలంబస్ ఓహియోలో తినడానికి సరదా ప్రదేశాలు
ప్రస్తుతానికి అక్కడ ఉన్న అధునాతన ఆరోగ్య ఆహారాలలో కేఫీర్ ఒకటి. పెరుగు మాదిరిగానే, కానీ ప్రోబయోటిక్స్‌లో ఎక్కువ, కేఫీర్ మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఉన్నత స్థితిలో ఉంచుతుంది. కొన్ని బెర్రీలు లేదా గింజ వెన్న జోడించండి మరియు మీరు రుచికరమైన భోజనం కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారు. అల్పాహారం కోసం స్తంభింపచేసిన విందులు తినడానికి మరో పది మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
9. వాఫ్ఫల్స్
ఫోటో కేథరీన్ జెంక్స్
అల్పాహారం మరియు డెజర్ట్ రెండింటికీ వాఫ్ఫల్స్ సరైనవి. మల్టీగ్రెయిన్ వాఫ్ఫల్స్ 7 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి మరియు ప్రతి సేవకు 2 గ్రాముల చక్కెర మాత్రమే ఉంటాయి. పైన పెరుగు మరియు బెర్రీలు కలుపుకుంటే సమతుల్య అల్పాహారం ఏర్పడుతుంది. రుచికరమైన డెజర్ట్ చేయడానికి కొంచెం నుటెల్లా లేదా చాక్లెట్ జోడించండి.
ఘనీభవించిన ఆహారాలు కళాశాలలో ఆరోగ్యంగా తినడానికి ప్రతి అడ్డంకికి తక్కువ అంచనా. స్తంభింపచేసిన ఆహార పదార్థాల తక్కువ ఖర్చు మరియు దీర్ఘకాలిక జీవితకాలం, ప్రతి కళాశాల విద్యార్థి తమ స్థానిక కిరాణా దుకాణంలో స్తంభింపచేసిన ఆహార నడవను సందర్శించాలి.
