మీరు ఎప్పుడైనా ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లను లేదా వర్కౌట్‌లను ఆన్‌లైన్‌లో చూసిన మహిళ అయితే, మీరు అంతటా వచ్చే అవకాశం ఉంది కైలా ఇట్సైన్స్ రచించిన బిబిజి (బికిని బాడీ గైడ్) . ఇది ఫేస్బుక్ మరియు ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో ప్లాస్టర్ చేయబడింది, ప్రపంచవ్యాప్తంగా మహిళల చిత్రాలు ముందు మరియు తరువాత టన్నుల బరువును కోల్పోతాయి మరియు గైడ్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా చాలా కండరాలను పొందుతాయి. నేను చేశాను (ఏమైనప్పటికీ ప్రయత్నించాను) మరియు ఇది సరళమైన, సరళమైన ప్రోగ్రామ్ అని చెప్పగలను 12 వారాల హార్డ్కోర్ వర్కౌట్స్ . నేను ప్రోగ్రామ్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, నేను ప్రారంభించడానికి ముందు నాకు తెలిసి ఉండాలని కోరుకునే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయని నేను ఖచ్చితంగా కనుగొన్నాను.
1. ఇ-బుక్ మరియు యాప్ ఉంది
ప్రోగ్రామ్‌ను ఒక స్నేహితుడు నాకు ఫార్వార్డ్ చేయడం ద్వారా నేను సిస్టమ్‌ను కొద్దిగా మోసం చేసి ఉండవచ్చు (అయ్యో, క్షమించండి కైలా). సంబంధం లేకుండా, ఇ-బుక్ మాత్రమే ఉందని నేను అనుకున్నాను, కానీ ఒక అనువర్తనం కూడా ఉంది.
ది PDF వెర్షన్ ఖర్చులు $ 52 (ప్లస్ టాక్స్), ఇందులో నాలుగు వారాల ముందస్తు శిక్షణ మరియు 12 వారాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో చిత్రాలు మరియు మీరు గైడ్ అంతటా చూసే చిహ్నాల వివరణలతో. మీకు అవసరమైన పరికరాల జాబితా, సాగతీత వ్యాయామాలు, ఫోటో పురోగతి రిమైండర్‌లు మరియు ప్రోగ్రామ్‌ను ఎలా సరిగ్గా పూర్తి చేయాలనే దానిపై కైలా యొక్క సిఫార్సులు కూడా ఇందులో ఉన్నాయి. ప్రతి వ్యాయామం 28 నిమిషాల నిడివి ఉంటుంది మరియు మీరు మీ ఫోన్ లేదా ఐప్యాడ్‌లో ఇ-బుక్‌ను సేవ్ చేయవచ్చు మరియు మీరు మీ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు దాన్ని బయటకు తీయవచ్చు.
ది SWEAT అనువర్తనం , మరోవైపు, పూర్తిగా భిన్నమైన కథ. మీరు దీన్ని యాప్ స్టోర్ నుండి డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి మరియు నెలవారీ చందా కోసం 99 19.99 లేదా సంవత్సరానికి 3 243 చెల్లించండి. ఇది నాలుగు వేర్వేరు ప్రోగ్రామ్‌లను కలిగి ఉంది (BBG మరియు BBG స్ట్రాంగర్‌తో సహా), వర్కౌట్ల యొక్క వీడియోలు, ఒక శిక్షకుడి నుండి వచ్చిన ఆడియో సూచనలు, ఇది ఆపిల్ మ్యూజిక్ ద్వారా క్రమబద్ధీకరించబడిన సొంత ప్లేజాబితా మరియు మరెన్నో. అదనంగా, మీరు మీ ఆపిల్ వాచ్‌కు అనువర్తనాన్ని లింక్ చేయవచ్చు మరియు అక్కడ నుండి వీడియోలను చూడవచ్చు.
2. మీకు జిమ్ సభ్యత్వం అవసరం
గైడ్ మీరు ఇంట్లో ప్రోగ్రామ్ చేయగలరని చెప్పారు, కానీ నేను నిజాయితీగా ఉంటాను, వ్యాయామశాలలో దీన్ని చేయడం చాలా సులభం. మీరు వెళ్ళే ఏదైనా వ్యాయామశాలలో ప్రోగ్రామ్‌లో కైలా ఉపయోగించే పరికరాలు ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు అంశాలను కనుగొనడానికి మీ మార్గం నుండి బయటపడవలసిన అవసరం లేదు. కాకుండా, జిమ్ పరికరాలు ఖరీదైనవి , మరియు నేను వ్యక్తిగతంగా నా ఇంటి చుట్టూ పడుకోవాలనుకోలేదు. ఇంట్లో మీరే వర్కౌట్స్ చేయడం కూడా ఒక రకమైన బోరింగ్ మరియు ప్రేరేపించదు. అదనంగా, మీరు అనువర్తనాన్ని ఉపయోగిస్తే మరియు BBG స్ట్రాంగర్ ప్రోగ్రామ్ చేయాలనుకుంటే, మీకు కేబుల్స్ మరియు యంత్రాలు వంటి పరికరాలు అవసరం.
3. 4 వారాల ప్రీ-ట్రైనింగ్‌ను దాటవద్దు
ప్రీ-ట్రైనింగ్‌ను దాటవేయడంలో నేను పెద్ద తప్పు చేశాను. నేను ఇప్పటికే భారీగా ఎత్తాను మరియు ప్రతిసారీ కార్డియో చేశాను కాబట్టి నేను అనుకోలేదు, నేను దీన్ని చేయకుండా మరియు నేరుగా ప్రోగ్రామ్‌లోకి వెళ్ళడం మంచిది. ఎంత జోక్. నేను రెండు వర్కౌట్స్ చేసాను మరియు వాటి ద్వారా వెళ్ళలేదు. నేను ప్రీ-ట్రైనింగ్‌కి తిరిగి వెళ్లి నా మార్గంలో పని చేయాల్సి వచ్చింది, ఎందుకంటే దానిలోకి వెళ్ళిన కార్డియో మొత్తాన్ని నేను తక్కువ అంచనా వేశాను. ఇది కనిపించే దానికంటే ఎంత కష్టమో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. కాబట్టి మీకు మీరే సహాయం చేయండి మరియు నెమ్మదిగా తీసుకోండి. ఇది సులభమైన కార్యక్రమం కాదు.
4. అవి అన్ని HIIT వర్కౌట్స్
సరే, నేను అబద్దం చెప్పాను. అవన్నీ HIIT వర్కవుట్స్ కాదు, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా అనిపిస్తుంది. కైలా ప్రతిరోజూ కొన్ని LISS (తక్కువ-తీవ్రత స్థిరమైన స్థితి) కార్డియోలో షెడ్యూల్ చేస్తుంది, కానీ మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో అది మీ ఇష్టం.
వారానికి మూడు హెచ్‌ఐఐటి (హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్) వర్కౌట్‌లు 28 నిమిషాల నిడివి ఉన్నాయి. 7 నిమిషాల్లో ఒక సర్క్యూట్ యొక్క అనేక రౌండ్లను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించడం, 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు మొత్తం నాలుగు రౌండ్ల వరకు మళ్లీ చేయడం కష్టం. HIIT యొక్క మొత్తం పాయింట్ మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం, కాబట్టి మీరు చనిపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీరు సరిగ్గా చేస్తున్నారు.
5. ఇది చాలా క్వాడ్ వర్క్
TBH, మీరు కొల్లగొట్టడానికి చూస్తున్నట్లయితే, ఇది మీ కోసం ప్రోగ్రామ్ కాదు. స్క్వాటింగ్, జంపింగ్ మరియు lung పిరితిత్తులు చాలా ఉన్నాయి మరియు ఇది మీ క్వాడ్‌లను పూర్తిగా నాశనం చేస్తుంది. కానీ, వర్కౌట్స్‌లో ఏవీ నిజంగా గ్లూట్స్ మరియు హామ్‌స్ట్రింగ్‌లపై దృష్టి పెట్టవు కాబట్టి, ఇది మీ వెనుక వైపు పెద్దగా చేయదు.
6. మీరు సాగదీయాలి
కైలా యొక్క BBG మీ వ్యాయామాల తర్వాత కూల్ డౌన్ సెషన్ (సాగతీత) ను కలిగి ఉంది, ఇది చాలా బాగుంది, కానీ మీరు ఖచ్చితంగా మీ వ్యాయామం ముందు కూడా సాగదీయాలి. గట్టిగా వెళ్లడం, అప్పుడు చుట్టూ దూకడం మరియు చతికిలబడటం, మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళకు ఒక సంఖ్య చేస్తుంది. మరియు మీకు ఖచ్చితంగా ఏదైనా అవకాశం నురుగు వేయాలి. ఫోమ్ రోలింగ్ దెబ్బతింటుంది, కానీ ఇది మీ కండరాలలోని లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని విడుదల చేయడం ద్వారా మీ పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేస్తుంది.
7. మీరు కార్యక్రమానికి పూర్తిగా కట్టుబడి ఉండాలి
ఇది నో మెదడు. మీరు పనిలో పెట్టకపోతే ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఫలితాలను పొందుతారని మీరు cannot హించలేరు. ఇది కార్డియో ఆధారిత ప్రోగ్రామ్, మీరు సమయాన్ని కేటాయించినట్లయితే మీకు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఇది రోజుకు 28 నిమిషాలు మాత్రమే కావడంతో, ఎటువంటి అవసరం లేదు. ప్రోగ్రామ్ మీ కోసం ఏర్పాటు చేయబడింది, మీరు చేయాల్సిందల్లా దాన్ని రోజు రోజుకు తీసుకోవాలి.
8. అద్భుతం BBG సంఘం ఉంది
ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో, ఒక ఉంది అధికారిక BBG సంఘం సమూహ సమావేశాలు, ప్రేరణాత్మక కోట్లు మరియు సమాజంలోని వారి పురోగతి చిత్రాల గురించి పోస్ట్లు. మీకు అవసరమైన మద్దతు మరియు ప్రోగ్రామ్‌ను పూర్తి చేయడానికి ప్రేరణ పొందడం అద్భుతమైన మూలం.
నేను BBG ప్రారంభించడానికి ముందు ఈ విషయాలు తెలుసుకోవడం ఖచ్చితంగా ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. ముఖ్యంగా మీరు ఫిట్‌నెస్‌కు కొత్తగా ఉంటే మరియు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి గైడ్‌ను ఉపయోగిస్తుంటే. ఆపడానికి ఏదైనా సాకును కనుగొనడం అతిపెద్ద సవాలు, మరియు ఇవన్నీ లోపలికి వెళ్లడం నాకు తెలిసి ఉంటే, నేను మానసికంగా బాగా తయారవుతాను.
