మీరు ఎప్పుడైనా మేల్కొని, ఎటువంటి కారణం లేకుండా పూర్తిగా అయిపోయినట్లు భావిస్తున్నారా? నాకు తెలుసు, నేను రాత్రికి ఎంత నిద్రపోతున్నా, పగటిపూట ఎంత నిద్రపోతున్నానో లేదా ఎన్ని కప్పుల కాఫీ కలిగినా, నేను ఇంకా అలసిపోయినట్లు భావిస్తున్నాను.
నేను ఎందుకు క్షీణించానో నాకు తెలియదు, నేను తినేది ఎలా ఉంటుందో ఎప్పుడూ ఆలోచించలేదు. కానీ కొన్ని పరిశోధనల తరువాత, నా ఆహారం కారణమని నేను గ్రహించాను. మీ శక్తిని హరించే 15 ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి (ఎందుకంటే అవి ఖచ్చితంగా గనిని హరించడం).
1. పాస్తా
షున్ మాట్సుహాషి
ఆహ్, కార్బోహైడ్రేట్లు. అవి మీకు శక్తిని పెంచగలవు, కాని శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు చేయగలవు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల మరియు ఇన్సులిన్ తగ్గుతుంది . ఆలివ్ గార్డెన్‌లో పాస్తా విందు తర్వాత మరుసటి రోజు మీరు తినగలిగే అలసట మరియు బలహీనతకు ఇది కారణం కావచ్చు.
2. ఆరెంజ్ జ్యూస్
జోసెలిన్ హ్సు
మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ అల్పాహారంతో ఉదయం ఒక గ్లాసు OJ ను కలిగి ఉంటే, బాగానే ఉండవచ్చు, అందువల్ల మీరు తరువాత పారుదల అనుభూతి చెందుతారు. నారింజ రసం చాలా ఉంది హై-ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్, జోడించిన చక్కెర మరియు కృత్రిమ రుచులు మరియు రంగులు . ఆరోగ్యకరమైన బ్రాండ్లలో కూడా అధిక స్థాయిలో చక్కెర ఉంది, మరియు అవన్నీ ఉన్నాయి చక్కెర మెదడులోని మీ శక్తి స్థాయిలను నియంత్రించే కణాలను నెమ్మదిస్తుంది. కాబట్టి ఆ గాజును తవ్వి, ఒక నారింజ పై తొక్క మరియు ఆ వస్తువును తాజాగా తినండి.
3. పెరుగు
టేలర్ ట్రెడ్‌వే
కొన్ని రింగులు వేళ్లను ఆకుపచ్చగా ఎందుకు మారుస్తాయి
పెరుగు, ముఖ్యంగా గ్రీకు పెరుగు, అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. కానీ, చాలా కొవ్వు లేని యోగర్ట్స్ మానుకోవాలి. ఈ రకమైన పెరుగులో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది సహజ కొవ్వులు లేకపోవడం కోసం అది మిమ్మల్ని నెమ్మదిస్తుంది.
4. ఆల్కహాల్
అలెక్స్ ఫ్రాంక్
అవును, మద్యం మరుసటి మధ్యాహ్నం వరకు మిమ్మల్ని బయటకు వెళ్లి నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, కానీ మీకు లభించే నిద్ర మీ శక్తి స్థాయిలను మళ్లీ లోడ్ చేయదు. ఒక వ్యక్తి వారి REM (వేగవంతమైన కంటి కదలిక) చక్రంలో గడిపే సమయాన్ని ఆల్కహాల్ తగ్గిస్తుంది.
డ్రింక్అవేర్ కోసం డాక్టర్ జాన్ ష్నీర్సన్‌కు ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూ ప్రకారం, “మద్యం ధరించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శరీరం గా deep నిద్ర నుండి తిరిగి రావచ్చు మరియు తిరిగి REM నిద్రలోకి వస్తుంది, ఇది మేల్కొలపడానికి చాలా సులభం. అందుకే మీరు తాగుతున్నప్పుడు కొన్ని గంటల నిద్ర తర్వాత తరచుగా మేల్కొంటారు. ”
మద్యం తాగడం వల్ల ప్రజలు నేరుగా గా deep నిద్రలోకి వెళ్ళవచ్చు, దీనివల్ల వారు REM యొక్క మొదటి దశను కోల్పోతారు. కాబట్టి, REM యొక్క సాధారణ 6-7 చక్రాలను కలిగి ఉండటానికి బదులుగా, ఆల్కహాల్ దానిని ఒకటి లేదా రెండు మాత్రమే తగ్గించవచ్చు. ఇది మీ మొత్తం “నిజమైన” నిద్ర నుండి దూరంగా ఉంటుంది. ర్యాగింగ్ హ్యాంగోవర్ మీరు మంచం మీద నుండి క్రాల్ చేయటానికి ఏకైక కారణం కాదు.
# స్పూన్‌టిప్: రెడ్ వైన్ ఉంది మెలటోనిన్ అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది , కాబట్టి మీరు తాగకపోయినా ‘మీరు బయటకు వెళ్ళే వరకు, ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ మీకు మగతగా అనిపిస్తుంది.
ఒక పుచ్చకాయను చతురస్రాకారంలో ఎలా కత్తిరించాలి
5. ధాన్యం
జోసెలిన్ హ్సు
చాలా తృణధాన్యాలు లోడ్ అవుతాయి హై-ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్, చక్కెర, జన్యుపరంగా మార్పు చెందిన మొక్కజొన్న మరియు మరిన్ని అనారోగ్య రసాయనాలు మరియు శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు, ముఖ్యంగా రుచికరమైన తృణధాన్యాలు. ఆ లక్కీ చార్మ్స్ ఉన్న తర్వాత మీరు కొంచెం చక్కెర రష్ కలిగి ఉండవచ్చు, క్రాష్ దాని మార్గంలో ఉంటుంది.
6. ఐరన్-తక్కువ ఆహారాలు
సామ్ జెస్నర్
ఆహారంలో తగినంత ఇనుము రాకపోవచ్చు ఒక వ్యక్తి అలసట మరియు బలహీనంగా భావిస్తాడు. అధిక ఇనుము కలిగిన ఆహారాలలో ముదురు ఆకుకూరలు, అవయవ మాంసాలు మరియు ఎర్ర మాంసం ఉన్నాయి.
# స్పూన్‌టిప్: మీకు ఇనుము లోపం ఉందని మీరు అనుకుంటే, మంచి ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు ఇనుము మందులు . కానీ అది గుర్తుంచుకోండి ఎక్కువ ఇనుము తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైనది కాదు.7. సోడా
క్రిస్టిన్ ఉర్సో
సోడా స్పష్టంగా చక్కెరతో నిండి ఉంటుంది. కాఫీ మరియు తృణధాన్యాలు మాదిరిగానే, సోడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కొద్దిసేపు పెరగడానికి కారణమవుతాయి, ఆపై క్రాష్ అవుతాయి. సైకాలజీ టుడేలోని ఒక కథనం ప్రకారం, ఆలస్యంగా ఉంటుంది కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాలు “నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తాయి.” సోడా మీకు ఎలాంటి నిద్ర వస్తుందో మార్చగలదు. పూర్తి రాత్రి నిద్ర కూడా మీకు పగటిపూట అవసరమైన జీవనోపాధిని ఇవ్వకపోవచ్చు. మరియు కాఫీ మాదిరిగా, ఆ క్రాష్ మరింత కావాలని దారితీస్తుంది. ఎక్కువ సోడా, ఎక్కువ సమస్యలు.
8. బాగెల్స్
మోనికా మిల్బర్గ్
ఆహార కోమాలను ఇష్టపడుతున్నారా? కొన్ని బాగెల్స్ తినండి. శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు అధికంగా ఉంటాయి లేకపోవడం తగినంత పోషక విలువ , బాగెల్స్ మీరు రోజులో పొందవలసిన శక్తిని తీసివేయవచ్చు.
9. టర్కీ
రాచెల్ డేవిస్
ద్రాక్ష వడ్డింపు ఎంత
టర్కీ ఉంది ట్రిప్టోఫాన్ అని పిలువబడే సహజ ఉపశమనకారి . ఇది ఒక అమైనో ఆమ్లం, ఇది విటమిన్ బి 3 మరియు సెరోటోనిన్ అనే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ తయారీ ప్రక్రియలలో నిద్రను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. టర్కీ చర్మం జీర్ణం కావడానికి చాలా శక్తిని తీసుకుంటుంది, కాబట్టి శరీరం రక్తాన్ని జీర్ణవ్యవస్థకు మళ్ళిస్తుంది. ఇది శరీరంలోని మిగిలిన భాగాల నుండి రక్త ప్రవాహాన్ని తీసివేస్తుంది, అది మీ శక్తిని కూడా కలిగి ఉంటుంది. థాంక్స్ గివింగ్ భోజనం తర్వాత చాలా మంది అలసిపోయినట్లు టర్కీ మాత్రమే కారణం కాదు, కానీ ఇది ఒక అంశం.
10. కాఫీ
కెల్సే ఎమెరీ
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో నాకు తెలుసు, ఉదయం నా కళ్ళు తెరిచి ఉంచే ఏకైక విషయం ఏమిటంటే నా శక్తిని వాస్తవంగా తీసివేయడం ఎలా? ఉండగా కాఫీ మీకు అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది మీ రోజు ప్రారంభించడానికి, ఇది దీర్ఘకాలంలో తీసివేయబడుతుంది మీరు క్రాష్ చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత.
అలాగే, సిరప్ మరియు చక్కెర లేదా కృత్రిమ స్వీటెనర్లతో నిండిన కాఫీ ఆ శక్తిని తరువాత మీ నుండి పీల్చుకుంటుంది. కాబట్టి, మీరు వెంటి వైట్ మోచాను రెండు ఎస్ప్రెస్సో షాట్లు, మూడు ప్యాకెట్ల స్ప్లెండా మరియు వనిల్లా అదనపు పంపుతో దిగడానికి ముందు, నేను మిమ్మల్ని హెచ్చరించానని గుర్తుంచుకోండి.
11. వేయించిన ఆహారాలు
Jpg
వేయించిన చికెన్, కాలమారి, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు బంగాళాదుంప చిప్స్ - అన్నీ రుచికరంగా అనిపిస్తాయి, కానీ మీకు ఒక రోజు ఉంటే మాత్రమే పడుకోవాలి. వేయించిన ఆహారాలు మీవి జీర్ణవ్యవస్థ అదనపు కష్టపడి పనిచేస్తుంది అన్ని కొవ్వులను ప్రాసెస్ చేయడానికి. మీ శరీరాన్ని అధికంగా పనిచేయడం మీ శ్రేయస్సు నుండి దూరంగా ఉంటుంది.
12. వైట్ బ్రెడ్
క్రిస్టిన్ ఉర్సో
శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్ధాలు అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కలిగిస్తాయి , మరియు తెల్ల రొట్టె తినడం వల్ల మీ శక్తి స్థాయిలు అయిపోతాయి. బదులుగా, తృణధాన్యాలు లేదా మొలకెత్తిన ధాన్యం రొట్టె కోసం ఎక్కువగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి. హై-ఫైబర్ బ్రెడ్ జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
13. ఫ్రూట్ స్మూతీస్
అలిస్సా క్రోనిన్
ఫ్రూట్ స్మూతీస్ మా రోజువారీ మోతాదు పండ్లను త్రాగడానికి సులభమైన మరియు రుచికరమైన మిశ్రమంలో ఇచ్చిన ఘనత. కానీ, అవి ఉంటాయి ఫ్రక్టోజ్ అధిక మొత్తంలో , మరియు సాధారణంగా చాలా చక్కెర కూడా ఉంటుంది. చాలా స్మూతీలు మీరు నిజంగా నమ్మాలని కోరుకునేంత ఆరోగ్యకరమైనవి కావు, కానీ మీరు మీ స్మూతీ వ్యసనాన్ని వదులుకోలేకపోతే, ఇంట్లో మీ స్వంతం చేసుకోండి.
డైనర్లు బాల్టిమోర్ లోపలి నౌకాశ్రయాన్ని డ్రైవ్ చేస్తారు
వాస్తవానికి, ఈ ఆహారాలన్నింటినీ తినడం మానుకోండి, వాటిలో కొన్ని మీకు ఇష్టమైనవి కావచ్చు (ఉమ్, హలో పాస్తా), కష్టం. మీకు పెద్ద పరీక్ష రాబోతోందని మీకు తెలిస్తే మరియు మీరు మీ ఆట పైన ఉండాలి, ఈ ఆహారాల కోసం చూడండి మరియు సమతుల్య, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
# స్పూన్‌టిప్: భోజనానికి దూరంగా ఉండటం వల్ల మీ శక్తి ఎంతగానో దోచుకుంటుంది, అంతకంటే ఎక్కువ కాకపోతే, ఈ ఆహారాలు. ఒక వ్యక్తి కొద్దిసేపు తిననప్పుడు, వారి శరీరం శక్తిని ఆదా చేయడం ప్రారంభిస్తుంది ఎందుకంటే మీరు కరువులో ఉన్నారని భావిస్తారు. మీ శరీరానికి అబద్ధం చెప్పకండి, ఇది చక్కగా స్పందించదు.
