మీ ఇష్టమైన పండ్లు వారి చక్కెర కంటెంట్ ద్వారా ర్యాంక్ చేయబడ్డాయి

మీ పండ్లు (మరియు కూరగాయలు) తినడానికి ప్రజలు లెక్కలేనన్ని సార్లు మీకు చెప్తారు ఎందుకంటే అవి మీ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి. పండ్లలో ఎంత చక్కెర నిరంతరం తినడం గురించి మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? అది నిజం, పండ్లలో చక్కెర శాతం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది (కనీసం వాటిలో కొన్నింటికి). చింతించకండి, మీరు వాటిని తినడం మానేయాలని కాదు.

తదుపరిసారి మీరు మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీ ఆహారంలో చాలా పండ్లను చేర్చడం పరిష్కారం కాదని గుర్తుంచుకోండి. ఖచ్చితంగా, పండులో సహజ చక్కెర ఉంటుంది, ఇతర ఆహారాలు సాధారణంగా శుద్ధి చేసిన చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి. కానీ పండు ఇప్పటికీ మీ చక్కెర తీసుకోవటానికి దోహదం చేస్తుంది- వాటిని తినడం కొనసాగించండి, కానీ అంతగా ఉండకపోవచ్చు.

మీకు ఇష్టమైన పండ్లలోని చక్కెర కంటెంట్ ఎలా దొరుకుతుందో ఇక్కడ ఉంది.

1. ద్రాక్ష

వైస్ మియాన్

ఇంత చక్కెర ఉన్న ఇంత చిన్న పండు ఎవరికి తెలుసు? కేవలం ఒక కప్పు ద్రాక్ష తినడం అంటే మీరు 23 గ్రాముల చక్కెర తింటున్నారని అర్థం (వెర్రి, నాకు తెలుసు). ద్రాక్షలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు అందించే అన్ని ప్రయోజనాలతో, వాటిని మీ ఆహారం నుండి తొలగించడం చాలా కష్టం. మీరు తదుపరిసారి ఎంత తింటున్నారో ట్రాక్ చేయండి.

ఫ్రీజర్‌లో వెన్న ఎంతకాలం ఉంటుంది

2. చెర్రీస్

జోసెలిన్ హ్సు

చెర్రీస్లో చాలా ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి ఉన్నాయి, ఈ రుచికరమైన పండ్లలో కేవలం ఒక కప్పులో 20 గ్రాముల చక్కెర ఉందని వినడం ఆశ్చర్యంగా ఉంది. చెర్రీస్ తినడం మానేయమని నేను మీకు చెప్పడం లేదు, నేను అందిస్తున్నాను.

3. యాపిల్స్

క్రిస్టిన్ మహన్

రోజుకు ఒక ఆపిల్ వైద్యుడిని దూరంగా ఉంచుతుందని మీ తల్లిదండ్రులు మీకు మిలియన్ సార్లు చెప్పారు. ఒక మధ్య తరహా ఆపిల్‌లో 19 గ్రాముల చక్కెర ఉందని (జోక్ లేదు) వారు ఎప్పుడైనా మీకు చెప్పారా? ప్రకాశవంతమైన వైపు, యాపిల్స్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు డైటరీ ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం. ఈ ఫైబర్ చక్కెర నెమ్మదిగా గ్రహించబడి, స్థిరమైన శక్తి వనరులను అందిస్తుంది.

కాబట్టి వారి చక్కెర కంటెంట్ మిమ్మల్ని భయపెట్టవద్దు.

4. పైనాపిల్

కరోలిన్ లియు

ఒక కప్పు పైనాపిల్‌లో 16 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది- ఇది ట్రేడర్ జో యొక్క వనిల్లా బీన్ గ్రీకు పెరుగు యొక్క ఒక కంటైనర్‌లో మీరు తినడం కంటే ఎక్కువ. కానీ ఆ సంఖ్య మిమ్మల్ని తిప్పికొట్టవద్దు, ఈ పండు ఇప్పటికీ మంచి మొత్తంలో విటమిన్ సి మరియు మెగ్నీషియంతో నిండి ఉంది. కాబట్టి మంచి ఖచ్చితంగా చెడును అధిగమిస్తుంది.

5. బ్లూబెర్రీస్

జోసెలిన్ హ్సు

బ్లూబెర్రీస్ విటమిన్ సి, పొటాషియం మరియు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటుంది, ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. కానీ, ఈ బెర్రీలలో ఒక చిన్న కప్పులో 15 గ్రాముల చక్కెర ఉందని మీకు తెలియకపోవచ్చు. అవి అల్పాహారంగా చాలా రుచికరమైనవి కాబట్టి అతిగా వెళ్లడం సులభం. మీ చక్కెర వినియోగాన్ని సిఫారసులలో ఉంచడానికి మీ అల్పాహారాన్ని ట్రాక్ చేయండి.

6. అరటి

డెలిస్సా హండోకో

ఇది మీకు షాక్ ఇవ్వవచ్చు, కానీ ఒక అరటిలో 14 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది - అది చాలా ఉంది! అది విన్న తర్వాత, మీరు మీ అరటి అలవాటును విడిచిపెట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండవచ్చు, కాని వారు పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు ఫైబర్ వంటి అన్ని ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచించండి. ప్లస్, వారు ఒక గొప్ప పోస్ట్-వర్కౌట్ చిరుతిండి మీ కండరాలు తిమ్మిరి నుండి నిరోధించడానికి. వారు చుట్టూ ఉంచడానికి సురక్షితమైన చిరుతిండి.

7. నారింజ (టై)

మార్లీ గోల్డ్మన్

స్తంభింపచేసిన పెరుగు ఐస్ క్రీం కన్నా మీకు మంచిది

ఒక నారింజలో 13 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. ఇవన్నీ పాస్ చేద్దాం మరియు ఇది మీ శరీరానికి అందించే మంచి విషయాలపై దృష్టి పెడదాం. అవి విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, కాల్షియం, ఫైబర్ మరియు పొటాషియం యొక్క గొప్ప మూలం. నారింజ మీ ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తుంది.

మీరు ఈ పోషక ప్రయోజనాలను కోల్పోవాలనుకోవడం లేదు, కానీ ఈ తీపి పండ్ల మీద బింగ్ చేయడం ఉత్తమ ఆలోచన కాదని గుర్తుంచుకోండి.

7. పీచ్ (టై)

సారా స్ట్రోహ్ల్

పీచెస్ సరైన వేసవి కాలం పండు, కానీ ఒక మధ్య తరహా పీచు 13 గ్రాముల చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది. బహుశా, అందుకే అవి చాలా తీపిగా ఉన్నాయి. అవి విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలం, కాబట్టి మేము వాటిని మా వేసవికాలపు చిరుతిండిగా ఆనందించడం మంచిది.

8. పుచ్చకాయ

జోసెలిన్ హ్సు

ఇది రుచి కోసం ఉత్తమ వేసవికాలపు చిరుతిండి కోసం పీచులను కొట్టవచ్చు మరియు చక్కెర కంటెంట్ కోసం. ఒక కప్పు పుచ్చకాయలో 9 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది (ఈ జాబితాలోని ఇతరులతో పోల్చినప్పుడు అంత చెడ్డది కాదు). పుచ్చకాయ సుమారు 92% నీరు, కానీ మీ శరీరం పనిచేయడానికి అవసరమైన అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంది. కాబట్టి, వేసవిలో అల్పాహారం ఉంచండి.

9. స్ట్రాబెర్రీస్

కాలి కినిమక

ఒక కప్పు స్ట్రాబెర్రీలో 7 గ్రాముల చక్కెర ఉంది. అది చాలా లాగా అనిపించవచ్చు, కాని ఇతర పండ్లతో పోలిస్తే అంతగా ఉండదు. స్ట్రాబెర్రీలు మంచి మొత్తంలో ఫోలేట్, విటమిన్ సి, ఫైబర్ మరియు పొటాషియంలను అందిస్తాయి- ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి మనకు అవసరమైనది!

10. రాస్ప్బెర్రీస్

అలెగ్జాండ్రా త్రింగలి

ఒక కప్పు కోరిందకాయలో 5 గ్రాముల చక్కెర మాత్రమే ఉంటుంది. గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, ఇది నిజంగా అంతగా లేదు. ఈ పండు బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది- కాబట్టి మీ ఉదయం స్మూతీకి మరో కప్పు ఎందుకు జోడించకూడదు ?

మీరు కిరాణా దుకాణంలో కొనుగోలు చేయగల స్మూతీస్

ఈ పండ్లన్నీ ప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్ మరియు ట్రీట్స్ కంటే ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు అయినప్పటికీ, వాటిలో సహజమైన చక్కెరలు ఉంటాయి, అవి నిజంగా జోడించవచ్చు. మీకు ఇష్టమైన పండ్లను తినడం మానేయకండి, కానీ వడ్డించే పరిమాణాన్ని మించి అధిక మొత్తంలో చక్కెరతో రావచ్చని గుర్తుంచుకోండి. మీరు వాటిలో ఎంత తింటున్నారో సమతుల్యం చేసుకోండి కాబట్టి మీరు మీ రోజువారీ చక్కెర తీసుకోవడం మీద ఎక్కువ మోతాదులో ఉండరు.