పూపింగ్ లేకుండా కేవలం 3 రోజులు వెళ్లడం పరిగణించబడుతుంది మలబద్ధకం . పూప్-తక్కువ జీవనశైలికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి, ఒత్తిడి నుండి తగినంత ఫైబర్ తినడం వరకు. అదృష్టవశాత్తూ, పూపింగ్-పెంచే ఆహారాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, మీ ప్రేగులు కదలకుండా ఉండటానికి ఈ ఆహారాలను ప్రయత్నించండి.
10. నారింజ
ఫోటో జెన్నీ జార్జివా
రసాయనికంగా, నారింజలో ఫ్లేవనాయిడ్ ఉంటుంది, ఇది సహజ తేలికపాటి భేదిమందుగా చూపబడుతుంది. కానీ శారీరకంగా, నారింజ నీరు నిండి ఉంది (సంఖ్య 3 చూడండి) మరియు ఫైబర్, ఇది ఒక రోజు లేదా అంతకుముందు పూప్ చేయని వ్యక్తికి సరిపోతుంది.
9. పులియబెట్టిన కూరగాయలు
Flickr లో సెడ్రిక్ సామ్ యొక్క ఫోటో కర్టసీ
కిమ్చి వంటి కొన్ని పులియబెట్టిన కూరగాయలకు మీరే చికిత్స చేసుకోండి. కూరగాయల యొక్క ఆమ్లత్వం మీ ప్రేగులలో గ్యాస్ బుడగలు సృష్టిస్తుంది, మీ ప్రేగులను ప్రేరేపిస్తుంది.
8. బీన్స్
Flickr లో ఫ్లోరా గర్ల్ యొక్క ఫోటో కర్టసీ
బీన్స్ తినడం మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుందని మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారు. కానీ, ఆ దుర్వాసన గల బీన్ ఫార్ట్స్ మీరు డంప్ తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లు సూచన కావచ్చు. బీన్స్ మీ పెద్దప్రేగులో తేలికపాటి భేదిమందులా పనిచేసే ఒక రకమైన పిండి పదార్ధాలతో నిండి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ ప్రేగులలో ఉండే బ్యాక్టీరియాను సమతుల్యం చేస్తుంది.
7. ద్రాక్ష / ఎండుద్రాక్ష
ఫోటో కేట్ జిజ్మోర్
నేను ఉదయాన్నే ద్రాక్షను మొదట తింటే, నేను పూప్ చేస్తాను. ద్రాక్ష తినడం, చర్మంతో, మీ పేగులలో ఆహారాన్ని తరలించడానికి మరియు ప్రేగు కదలికను సృష్టించడానికి సహాయపడే ఎక్కువ ఫైబర్ అని అర్థం. ఎండుద్రాక్ష, లేదా చాలా చక్కని ఎండిన పండ్లు కూడా పని చేస్తాయి, ఎందుకంటే ఎండిన పండ్లు ఫైబర్‌లో కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి. జాగ్రత్త మాట: ఎక్కువ చక్కెర తినకూడదు, ఎందుకంటే అవి చక్కెరతో కూడా కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి.
6. అవోకాడో
ఫోటో జెస్సికా కెల్లీ
ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా 3 మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు నూనెలతో నిండి ఉంది, అవోకాడోస్ మిమ్మల్ని నింపడమే కాదు, మీ జీర్ణవ్యవస్థలో ఉపయోగించిన కండరాల వంటి మెత్తగాపాడిన కండరాలలో ఉపయోగించే మెగ్నీషియం కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
5. వోట్మీల్
ఫోటో క్రిస్టిన్ ఉర్సో
వోట్మీల్ వోట్స్‌తో తయారవుతుంది, ఇవి ప్రాథమికంగా కరగని ఫైబర్ (మీ పేగులలో ఫైబర్ విచ్ఛిన్నం కాదని అర్థం), ఫైబర్ మీ కడుపులోని లైనింగ్స్‌తో పాటు మేపుతుంది మరియు మీరు తినే ఏదైనా ఆహారాన్ని తరలించడానికి సహాయపడుతుంది. బలమైన ప్రేగు కదలిక కోసం ఓట్ మీల్ లో ఎండుద్రాక్ష (సంఖ్య 7 చూడండి) జోడించండి.
4. కాఫీ
Flickr లో హోవార్డ్ మిడిల్టన్-జోన్స్ యొక్క ఫోటో కర్టసీ
మీ రోజువారీ కప్పు జో మీరు ఉదయం వెళ్ళడం కంటే ఎక్కువ చేయగలదు. మీ పెద్దప్రేగులో మాదిరిగా కాఫీ కండరాల సంకోచాలను ప్రేరేపిస్తుందని నమ్ముతారు. ఉద్దీపన పెద్దప్రేగు? ఇది త్వరలోనే మంచి సంకేతం.
3. నీరు
ఫోటో క్రిస్టిన్ ఉర్సో
నీరు రోజంతా మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది కాని తగినంతగా తాగకపోవడం కూడా మలబద్దకం చేస్తుంది. మీరు తినే ప్రతిదాన్ని పొందడానికి నీరు త్రాగండి లేదా కదిలే మరియు ప్రవహించే త్రాగాలి.
2. ప్రూనే / ఎండు ద్రాక్ష రసం
సన్స్వీట్.కామ్ యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ఈ చిన్న పండ్లలో ఫైబర్ నిండినందున వైద్యులు సాధారణంగా రెండు ఎండు ద్రాక్షపై కొన్ని ఎండు ద్రాక్ష రసం లేదా అల్పాహారం తాగమని చెబుతారు. వాటిని పెద్ద ఎండుద్రాక్షగా భావించండి. నా అనుభవం నుండి, 7-10 బొద్దుగా ఉండే ప్రూనే మీరు వెళ్ళాలి, కాని చిన్న కడుపుతో ఉన్నవారు వారి సాధారణ దినచర్యకు ప్రూనే జోడించే ముందు దానికి అలవాటు పడవలసి ఉంటుంది.
1. అవిసె విత్తనాలు
అథారిటీ న్యూట్రిషన్.కామ్ యొక్క ఫోటో కర్టసీ
నేను రెండు రోజులలో పూప్ చేయకపోతే గ్రౌండ్డ్ అవిసె గింజలు ఎల్లప్పుడూ నా ప్రయాణంలో ఉంటాయి. నా వ్యక్తిగత ఇష్టమైన చిన్న ట్రిక్: అవిసె గింజను ఆలివ్ ఆయిల్‌తో కలపండి (ఆలివ్ కూడా చాలా ఫైబరస్) మరియు దానిని టోస్ట్ ముక్క మీద వ్యాప్తి చేయండి. ఇది వేరుశెనగ బట్టర్ టోస్ట్ IMO కన్నా రుచిగా ఉంటుంది.
స్థిరమైన పూపింగ్ దినచర్యను ఉంచడానికి సమతుల్య జీవనశైలి ముఖ్యం. కాబట్టి, తగినంత నిద్ర పొందండి, పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి, పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు అక్కడకు వెళ్లి వ్యాయామం చేయండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ బిజీ షెడ్యూల్ నుండి కొంత సమయం కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు పూప్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది మరియు మీరు మరింత ఉపశమనం పొందుతారు.
