గడియారం ఉదయం 2 గంటలకు తాకింది మరియు ఉదహరించబడిన రచనలతో సహా ఇంకా 10 పేజీలు ఉన్నాయి. మీ కనురెప్పలు భారీగా ఉంటాయి మరియు మీరు దానిని రాత్రి అని పిలుస్తారు. కాఫీ దానిని కత్తిరించనప్పుడు లైబ్రరీలో ఆ చివరి రాత్రులు మనందరికీ తెలుసు. కాకుండా కెఫిన్ , మీ బ్లడ్ పంపింగ్ పొందడం అర్థరాత్రి అధ్యయనం ద్వారా మీకు శక్తినివ్వాలి.
మీ పనులను పూర్తి చేయడానికి మరియు రాత్రిపూట పొందడానికి ఈ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
సూర్య నమస్కారం
ఎరిన్ థామస్ చేత GIF
యోగా మతోన్మాదం ఈ గురించి తెలిసి ఉంటుంది. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించి, ఆకాశం వరకు చేరుకోవడాన్ని పీల్చుకోండి మరియు మీ కాలిని తాకేలా పండ్లు వేసుకుని ముందుకు వస్తాయి. మీ చేతులను నేలమీద ఉంచి, మీ పాదాలను ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి వెనక్కి తీసుకోండి.
పుష్-అప్ యొక్క క్రిందికి కదలికను అనుసరించండి, ఆపై పైకి క్రిందికి పైకి కుక్క స్థానానికి నెట్టండి. తిరిగి ఒక ప్లాంక్‌లోకి నెట్టి, ఆపై క్రిందికి కుక్క. ఒక ప్లాంక్‌లోకి తిరిగి వెళ్ళిన తరువాత, రెండు పాదాలను మీ చేతులకు వెనుకకు వేసి, నిలబడి ఉన్న స్థానానికి ఫ్లాట్ బ్యాక్‌తో పండ్లు వద్ద అతుక్కోండి.
ఈ వ్యాయామం ఖచ్చితంగా ఉంది ఎందుకంటే మీరు రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడానికి కొంత లోతైన శ్వాస, సాగతీత మరియు ఐసోమెట్రిక్ కండరాల సంకోచాలను పొందుతారు. ఇది స్టాక్‌ల మధ్య చక్కగా సరిపోతుంది.
వంట నూనెను ఎలా పారవేయాలి
మెట్లు నడపండి
ఎరిన్ థామస్ చేత GIF
చాలా స్వీయ-వివరణాత్మక, కానీ మెట్ల పని దిగువ శరీరంలోని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను మరింత రక్త ప్రవాహాన్ని కోరుతుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. మీ శరీరానికి ఇంకా నిద్ర సమయం లేదని గుర్తు చేయడానికి 3 అంతస్తుల రేసింగ్ వంటిది ఏమీ లేదు.
వాకింగ్ లంగెస్
ఎరిన్ థామస్ చేత GIF
స్టాక్‌ల మధ్య మరొక ఖచ్చితమైన వ్యాయామం, లంజలు ప్రధాన హిప్ ఫ్లెక్సర్ సాగతీతతో ప్రధాన శరీర కండరాల సమూహాల పనిని మిళితం చేస్తాయి. గంటలు కూర్చున్న తరువాత, మీ కొల్లగొట్టడం ధన్యవాదాలు.
మంచి రూపం కోసం, మీ ముందు మోకాలి మీ కాలి ముందు వెళ్ళకుండా చూసుకోండి. ముందు మోకాలితో 90 డిగ్రీల కోణం చేయడానికి తగినంత తక్కువ పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
భుజం మరియు వెనుక సాగదీయడం
ఎరిన్ థామస్ చేత GIF
మనలో చాలా మంది మన శరీరంలో ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు, ముఖ్యంగా ల్యాప్‌టాప్‌లను రాత్రికి లోతుగా హంచ్ చేసేటప్పుడు. భుజాలను సాగదీయడానికి ఒక సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, ఒక చేతిని ఛాతీకి అడ్డంగా తీసుకురావడం మరియు వ్యతిరేక చేయితో మీ శరీరం వైపుకు లాగడం. మరొక సాగతీత మీ అరచేతులతో వేళ్లను మీ నుండి దూరంగా ఉంచడం మరియు వాటిని పైకప్పు వరకు చేరుకోవడం.
బుక్ షఫుల్
ఫోటో ఎరిన్ థామస్
అర్ధరాత్రి అల్లకల్లోలం కోసం ప్రధాన సమయం కాబట్టి, దాని నుండి ఎందుకు వ్యాయామం చేయకూడదు. ఏదైనా లైబ్రేరియన్లకు దూరంగా ఎక్కడో ఒక స్టాక్‌ను కనుగొనండి. దిగువ షెల్ఫ్‌కు చేరుకోండి ప్రతి చేతిలో ఒక జంట పుస్తకాలను పట్టుకోండి, వాటిని పైకి ఎత్తండి మరియు వాటిని అత్యధిక షెల్ఫ్‌లో ఉంచండి. ఎత్తైన షెల్ఫ్ నుండి పుస్తకాలను తీసుకొని వాటిని అతి తక్కువ షెల్ఫ్‌లో ఉంచడానికి క్రిందికి తిప్పండి.
న్యూయార్క్‌లో తినడానికి ఉత్తమమైన విషయాలు
లిఫ్టింగ్, స్క్వాటింగ్, చేరుకోవడం, సాగదీయడం - ఈ వెర్రి చిలిపి మీరు శక్తిని పొందాల్సిన అవసరం ఉంది. మరియు ఎవరికి తెలుసు? మీకు అవసరమైన పుస్తకాన్ని మీరు కనుగొంటారు.
లైబ్రరీ మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేయదు. మీ వద్ద ఉన్న వనరులను ఉపయోగించి ఆ దీర్ఘ రాత్రులలో మీ శక్తిని ఉంచడానికి ఇవి కొన్ని మార్గాలు. అనులేఖనాలు అవసరం లేదు.
