హార్మోన్ సంబంధిత కారణాల వల్ల 6 సంవత్సరాల జనన నియంత్రణలో ఉన్న తరువాత, నేను బ్రేకింగ్ పాయింట్‌కు చేరుకున్నాను మరియు మాత్ర నుండి బయటపడాలని నిర్ణయించుకున్నాను. హార్మోన్ల అసమతుల్యత, అండాశయ సమస్యలు మరియు మొటిమల కోసం నేను 14 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి మాత్రలో ఉన్నాను. నేను దాని నుండి బయటపడటానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ప్రయత్నించాను, కాని దానిపై ఉండాలని వైద్యులు కోరారు. నేను ఒకసారి విన్నాను 'కాని ప్రాం వస్తోంది మరియు మీరు మాత్రలో లేనప్పుడు మీ చర్మం ఎలా వస్తుందో మీకు తెలుసు'. నేను వ్యాఖ్యలతో, ఎదురుదెబ్బతో మరియు చెప్పాను ముఖ్యంగా జనన నియంత్రణ లక్షణాలు.
నేను సాధారణ చక్రం లేకుండా దాదాపు 10 నెలలు వెళ్ళే వరకు ఇవన్నీ బాగానే ఉన్నాయి. సమయం గడిచేకొద్దీ మా అమ్మ నన్ను డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్లి పరిష్కారాల గురించి మాట్లాడమని కోరింది. అయితే, నా స్వంతంగా నేను దీన్ని చేయగలనని నాలో ఏదో తెలుసు. నా కాలాన్ని తిరిగి పొందడానికి నాకు సహాయపడటానికి సహజమైన, హానికరం కాని మరియు వాస్తవికమైన పరిశోధనా ఎంపికలు మరియు సాధ్యమైన నివారణలను నిర్ణయించుకున్నాను.
అన్ని అసమానతలకు వ్యతిరేకంగా, నేను ఇప్పుడు 3 నెలలు సాధారణ చక్రంలోకి వచ్చాను మరియు నా stru తు చక్రం చాలా వరకు తిరిగి వచ్చింది. పీరియడ్స్ గురించి మాట్లాడటం చుట్టూ తగినంత అసౌకర్యం ఉంది ... బదులుగా కష్టపడుతున్న వారికి అవగాహన పెంచడం ప్రారంభిద్దాం అమెనోరియా , లేదా stru తు చక్రం కోల్పోవడం. నాకు చాలా సహాయపడిన సప్లిమెంట్స్, జీవనశైలి మార్పులు మరియు నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. మందులు
న్యూట్రిషన్ మేజర్‌గా, అనవసరమైన సప్లిమెంట్స్‌తో నేను విసిగిపోయాను. అయితే, కొన్ని పరిశోధనల తరువాత, మీ చక్రం తిరిగి పొందడానికి మరియు stru తు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి నాలుగు ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సహాయపడతాయని నేను కనుగొన్నాను. అవి బి 12, కాల్షియం, జింక్ మరియు మెగ్నీషియం. నేను వారానికి రెండుసార్లు తీసుకుంటాను. లైవ్‌స్ట్రాంగ్ ఈ కథనాన్ని ప్రచురించారు 12 తుస్రావం కోసం బి 12 ఎందుకు ముఖ్యమైనది మరియు ఇది ఖచ్చితంగా చదవడానికి విలువైనది.
2. చిల్లింగ్ అవుట్
ఈ వ్యూహం ఇంగితజ్ఞానం అని నాకు తెలుసు, కాని వాస్తవానికి ఒత్తిడిని తగ్గించడం అది కనిపించే దానికంటే కష్టం. కార్టిసాల్ ఆరోగ్యకరమైన హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి భారీ నిరోధకం . నాకు, ఇది అన్ని సమయాలలో 'కాపలాగా' ఉండకపోవడమే. నేను ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవలసిన అవసరాన్ని ఎప్పుడూ భావిస్తాను, కాని ఈ అనవసరమైన ఒత్తిడి నా మనస్సు మరియు శరీరంతో గందరగోళంలో ఉంది. నేను ఇష్టపడిన వాటిలో ఎక్కువ చేయడానికి సమయం తీసుకున్నాను, విడదీయడానికి సమయం దొరికింది మరియు ఎక్కువ సమయం ఆనందించండి. దీని అర్థం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించని స్నేహితుడిని వెళ్లనివ్వడం లేదా మీరు నిజంగా కోరుకోకపోతే ప్రతి వారాంతంలో బయటకు వెళ్లకపోవడం, మీ కోసం మీ జీవితాన్ని ఎక్కువగా గడపడం ప్రారంభించండి. ఇది మీ కాలాన్ని తిరిగి పొందడానికి సహాయపడటమే కాక, మీరు సంతోషకరమైన వ్యక్తిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి మీ కాలాన్ని ప్రభావితం చేసే మరికొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు తక్కువ ఒత్తిడికి మార్గాలు!
3. తక్కువ వ్యాయామం
చాలా వ్యాసాలు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయమని చెబుతున్నప్పుడు, ఈ తరువాతి సలహా తక్కువ వ్యాయామం అని నేను పిచ్చివాడిని అని మీరు అనుకోవచ్చు! దీనికి కారణం ఒత్తిడితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, మరియు ఇది కొంతమందికి వర్తిస్తుంది కాని అన్ని మహిళలకు కాదు. పాఠశాల ఒత్తిడి మరియు జీవిత ఒత్తిడి వలె కాకుండా, వ్యాయామం చాలా మందికి ఒత్తిడి కలిగించేదిగా కనిపిస్తుంది. వర్కౌట్ చేయడం ఆరోగ్యకరమైన చర్య అయితే, మీరు చాలా తరచుగా లేదా చాలా తీవ్రంగా పని చేస్తుంటే అది హానికరం.
అతిగా వ్యాయామం చేయడం అనేది చాలా మందికి stru తుస్రావం కోల్పోవడానికి దారితీసే ఒక సాధారణ అంశం. దీన్ని పరిష్కరించడానికి కొంచెం స్వీయ మూల్యాంకనం పడుతుంది. మీరు జిమ్‌కు భయపడుతున్నారా? మీ వ్యాయామాల నుండి మీరు నిరంతరం అలసిపోయే విధంగా వారం చివరినాటికి మీరు అంతగా పారుతున్నారని మరియు అధికంగా పని చేస్తున్నారా? మీ సమాధానం అవును అయితే, మీరు మీ మార్గాలను మార్చడాన్ని పరిశీలించాలనుకోవచ్చు. శారీరక శ్రమ చాలా వ్యక్తిగతమైనది, కాబట్టి ఇది అందరికీ వర్తించదు. ఇది మీకు వర్తిస్తే, అధిక తీవ్రత కలిగిన కార్డియో మరియు కఠినమైన వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌కు విరుద్ధంగా యోగా, ప్రకృతి నడకలు లేదా నృత్యాలను కూడా పరిగణించండి. ఈ తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామ శైలులు మొత్తం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు మీ శరీరానికి చాలా అవసరమైన విరామం ఇస్తాయి. ఇది నాకు గ్రహించడానికి చాలా సమయం పట్టింది కాని చివరికి నిజంగా సహాయపడింది. పాప్‌సుగర్ గొప్ప కథనాన్ని కలిగి ఉంది పీరియడ్ హెల్త్ కోసం వ్యాయామం తేలికగా ఉంచడానికి కారణం.
4. ఆహారం
నేను డైట్ అనే పదానికి అభిమానిని కాదు, కానీ ఈ సందర్భంలో నేను చెప్పినప్పుడు మీరు ఎలా తినాలో అర్థం, మీరు తినేది కాదు. మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడాన్ని నేను నమ్మను. మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే మొత్తం ఆహారాన్ని తినాలని నేను నమ్ముతున్నాను మరియు మీరు అందరినీ మితంగా ఇష్టపడతారు. నా కాలాన్ని తిరిగి పొందేటప్పుడు నేను దృష్టి పెట్టవలసిన ఒక విషయం ఏమిటంటే, కేలరీల అనువర్తనాన్ని అణిచివేయడం, నేను ఇష్టపడే ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం మరియు తినడానికి నేర్చుకోవడం నాకు అనుకూలంగా అనిపిస్తుంది. దీని అర్థం ఆహారం మీద మక్కువ, మరింత సామాజికంగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా తినడం (రియల్ గృహిణులను చూసేటప్పుడు అమ్మతో మంచం మీద ఐస్ క్రీం) మరియు స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లడం. దీని అర్థం ఎక్కువ సమయం నిజమైన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టడం మరియు మాంసం మరియు పాల వినియోగంపై కూడా సడలించడం. మొక్కల ఆధారిత, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడంపై దృష్టి పెట్టడం మరియు నేను ఇష్టపడేదాన్ని తినడం నాకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడమే కాక, నా కాలాన్ని తిరిగి పొందడానికి సహాయపడిందని నేను నమ్ముతున్నాను. రియల్ లైఫ్ RD వద్ద రాబిన్ ఒక రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు నర్సు, అతను అమెనోరియా పోరాటాలకు సహాయపడటానికి ఒక సహజమైన ఆహారం మరియు సంపూర్ణతను ఉపయోగిస్తాడు. ఆమె వద్ద టన్నుల కొద్దీ వ్యాసాలు ఉన్నాయి ఆహారానికి భయపడటం ఎలా మరియు మీ (శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు మానసికంగా) ఉత్తమ జీవితాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలో గురించి!
5. నిద్ర
కాలేజీ పిల్లవాడిగా, మనం ఎంత తక్కువ నిద్రపోతున్నాం అనే దాని గురించి మాట్లాడటం దాదాపు గొప్పగా అనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా పెద్ద అంశం. ప్రతిదాన్ని దూరంగా ఉంచడానికి మరియు తగినంత నాణ్యమైన నిద్రను పొందడంపై సమయాన్ని కనుగొనడం మీ చక్రం తిరిగి పొందడానికి మరియు మీ మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం నిజంగా సహాయపడుతుంది. నా కోసం, ప్రతి రాత్రి నన్ను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ధ్యాన టేప్ వినడం, ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ డిఫ్యూజర్ ఉపయోగించడం మరియు మరింత కొట్టడం దీని అర్థం! హార్మోన్ల ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యం మరియు దానిని ప్రాధాన్యతనివ్వాలి. హార్వర్డ్ మెడ్ ఈ కథనాన్ని ప్రచురించారు నిద్ర అవసరాలు మరియు సరైన నిద్రను అంచనా వేయడం.
ఇవన్నీ చెప్పడంతో, ఈ ప్రక్రియతో ఓపికపట్టండి. మీ శరీరం ప్రేమ మరియు సంరక్షణ కోసం ఒక పాత్ర, కానీ కొంత నష్టం జరిగింది కాబట్టి దాన్ని పరిష్కరించడానికి సమయం కావాలి.
ఓవర్ టైం, ప్రతిదీ కూడా అయిపోతుంది మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్థిరమైన చక్రానికి తిరిగి వస్తారు. అమెనోరియాకు వైద్య సమస్యలు కారణం కావచ్చని కూడా గమనించాలి, కాబట్టి కొన్నిసార్లు మందులు మరియు వైద్యులు అవసరమవుతారు. ఇది మీ తప్పు కాదు మరియు మీకు అవసరమైన సహాయం పొందడం చాలా ముఖ్యం. నా హృదయం నుండి మీ వరకు, మీ అమెనోరియా ప్రయాణానికి శుభాకాంక్షలు మరియు దీని గురించి మాట్లాడటానికి ఎప్పుడూ సిగ్గుపడకండి!
నేను ఈ అంశంపై విద్యాభ్యాసం చేస్తున్నప్పుడు, నేను లైసెన్స్ పొందిన ఆరోగ్య నిపుణుడిని కాదు (ఇంకా) మరియు ఏదైనా తీసుకోవటానికి ముందు లేదా మీ జీవనశైలిలో ఏమైనా మార్పులు చేసే ముందు మీరు మీ వైద్యుడికి లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులకు సలహా ఇవ్వాలి.
