చివరి వీకెండ్‌లో మీరు పాల్గొన్నదాన్ని బట్టి సోమవారం డిటాక్స్ ఎలా చేయాలి

దాదాపు ప్రతి సోమవారం, నేను వచ్చే వారాంతంలో అధునాతన కాక్టెయిల్స్, చివరి రాత్రులు, చిప్స్ సంచులు మరియు బ్రంచ్ పేస్ట్రీలలో పాల్గొనడానికి వెళ్ళడం లేదని నేనే చెబుతున్నాను. నేను ఇకపై యుక్తవయసులో లేనని మరియు నా కోసం ప్రతిదీ చేయటానికి నా వేగవంతమైన జీవక్రియపై ఆధారపడలేనని గుర్తుచేసే ఒక మానసిక గమనికను తయారుచేస్తాను: నేను పెద్దవాడిని ప్రారంభించాలి. కానీ మళ్ళీ… అందులో సరదా ఎక్కడ ఉంది?

వారాంతం మనందరిలో ఉత్తమమైన మరియు చెత్త రెండింటినీ తెస్తుంది. మేము బార్లు, క్లబ్బులు మరియు సంతోషకరమైన గంటలు (స్పష్టంగా) వద్ద వృద్ధి చెందుతాము, మరియు మేము ఫ్రై-డే డోనట్స్ లేదా అతిగా త్రాగటం వంటివి తగ్గించుకునే వరకు వారాంతపు దినచర్య. కానీ అది సోమవారం, మరియు అపరాధం నిజం.

అరటిపండు తొక్కడానికి సరైన మార్గం ఏమిటి

మోసగాడు వారాంతాలు జీవితంలో స్పష్టమైన (మరియు కొంతవరకు సమర్థించబడే) భాగం. సోమవారం తిరిగే సమయానికి మనలో చాలా మంది తినడం మరియు త్రాగటం గురించి గర్వించనప్పటికీ, వాటిపై నివసించడంలో అర్థం లేదు. బదులుగా, ఈ డిటాక్స్ వ్యూహాలతో మీ వారాంతపు అతుకులను నయం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సంతోషకరమైన (మరియు వేగవంతమైన) పునరుద్ధరణను పొందండి.

మీరు ఎక్కువ చక్కెర తిన్నట్లయితే

వర్జీనియా మైయర్స్

ఇప్పటికి, మనమందరం అప్రసిద్ధ చక్కెర రష్ గురించి తెలుసు. ఇది ప్రాథమికంగా మీ శరీరం మీరు చాలా చక్కెర మార్గాన్ని చాలా త్వరగా తిన్నారనే దానిపై స్పందిస్తుంది. మీరు నా లాంటి ఏదైనా ఉంటే మరియు డోనట్స్, కుకీలు మరియు చక్కెరను కలిగి ఉన్న ఏదైనా బలహీనత కలిగి ఉంటే, మీ జీవక్రియ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రారంభించడానికి ప్రేరేపించబడింది.

ఇన్సులిన్ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి విడుదలయ్యే హార్మోన్. ఇది జరిగిన తర్వాత, మీ శరీరం సాధారణం కంటే మందగించడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీరు చక్కెర క్రాష్‌ను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు.

డిటాక్స్ స్ట్రాటజీ:

1. మీ మూడు భోజనం తినండి (ముఖ్యంగా అల్పాహారం!)

నేను ఈ విషయం చెప్పినప్పుడు నన్ను ద్వేషించవద్దు కాని అల్పాహారం ఆ రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం - ముఖ్యంగా మీరు కోలుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే. హృదయపూర్వక మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండిన తక్కువ చక్కెర అల్పాహారం కోసం వెళ్ళండి. ఐదు నిమిషాల్లో లేదా అంతకంటే తక్కువ వ్యవధిలో మీరు చేయగలిగే జంట ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి, కాబట్టి సాకులు లేవు!

రోజుకు ఎన్ని గింజలు తినాలి

2. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో మీ శరీరానికి ఇంధనం ఇవ్వండి

ముడి, ఉప్పు లేని గింజలపై చిరుతిండి, చేపలు తినండి మరియు మీ శరీరాన్ని కూరగాయలతో నింపండి. ది అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మీ శరీరంలోని అన్ని వారాంతపు పాపాలను (... లేదా కనీసం కొన్ని) నిర్విషీకరణ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

3. నిమ్మకాయతో గ్రీన్ టీ తాగండి

గ్రీన్ టీ మరియు నిమ్మకాయ రెండూ మూత్రవిసర్జన (ఇది కేవలం ఫాన్సీ పదం, అంటే మీరు చాలా పీ పీల్చుకుంటారు), కాబట్టి ఇది మీ టాక్సిన్స్ ను బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ఎక్కువగా మద్యం సేవించినట్లయితే

క్రిస్టిన్ ఉర్సో

మీకు చాలా ఎక్కువ కాక్టెయిల్స్ ఉంటే, మీరు రాత్రి లేదా ఉదయాన్నే పరిణామాలను అనుభవించే అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీరు మీ రాత్రిని టాయిలెట్‌లో గడిపినా లేదా మీ ఉదయాన్నే నీళ్ళు పోసి అడ్విల్‌ను పాప్ చేసినా, దురదృష్టవశాత్తు, డిటాక్స్ చేయడానికి కేవలం ఒక రోజు కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

డిటాక్స్ స్ట్రాటజీ:

1. చాలా నీరు త్రాగాలి

మద్యం తాగిన తరువాత, మీ శరీరం నిర్జలీకరణంతో చనిపోతోంది కాబట్టి మీ శరీరాన్ని నీటితో నింపడం చాలా ముఖ్యం. మీ నీటిని నిమ్మకాయలతో కలుపుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను నిమ్మకాయ నీరు తాగడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు , కానీ మీరు నీరు త్రాగినంత కాలం, మీ శరీరం చాలా సంతోషంగా ఉంటుంది.

మద్యం నుండి తెలివిగా ఉండటానికి శీఘ్ర మార్గం

2. అరటిపండు లేదా అవోకాడో తినండి

మీ శరీరాన్ని మద్యం శుభ్రపరచడానికి పొటాషియం కీలకం. అరటిపండు లేదా అవోకాడో తినడం వల్ల మీ సిస్టమ్ నుండి విషాన్ని బయటకు నెట్టవచ్చు మరియు క్రొత్తగా మంచి అనుభూతిని పొందవచ్చు.

3. కొద్దిగా తరలించండి

ఇది మీరు వినాలనుకుంటున్న లేదా చేయాలనుకున్న చివరి విషయం అని నాకు తెలుసు వ్యాయామం నిర్విషీకరణకు ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఇది మద్యం చెమట పట్టడానికి, ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును మరియు మీ రక్తాన్ని ప్రవహిస్తుంది-ఇవన్నీ మీకు కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

విందు కోసం ఏమి చేయాలో నాకు తెలియదు

మీరు ఎక్కువగా ఉప్పగా ఉన్న ఆహారం తింటే

హన్నా రోట్

మేము జున్ను పళ్ళెం, పిజ్జా మరియు చిప్‌లతో నిండిన పార్టీలో ఉన్నప్పుడు, మనల్ని మనం దూరంగా ఉంచడానికి ఏదైనా అవకాశం ఉందని అనుకోవడం హాస్యాస్పదంగా ఉంది. ఈ ఆహారాన్ని ప్రతిసారీ ఒకసారి తినడం మంచిది అయితే, వాటిని అతిగా తినడం దురదృష్టవశాత్తు కదలిక కాదు. ఈ వస్తువులు సోడియం మరియు అనారోగ్య కొవ్వులతో నిండి ఉండటమే కాకుండా, ఈ ఆహారాలను అతిగా తినడం చాలావరకు దారితీస్తుంది అజీర్ణం మరియు ఉబ్బరం .

డిటాక్స్ స్ట్రాటజీ:

1. ప్రాసెస్ చేసిన మరియు ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

మేము విరిగిపోయామని, సోమరితనం మరియు హంగ్రీ అని నాకు తెలుసు, కాని కోరికతో పోరాడండి. ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉండవచ్చు కాని అవి సోడియంతో లోడ్ అవుతాయి మరియు ఉబ్బరం మరింత దిగజారుస్తుంది. నమ్మండి.

సి నుండి ఎఫ్ వరకు ఎలా వెళ్ళాలి

2. కాంటాలౌప్ తినండి

కాంటాలౌప్ వంటి పండ్లు లేదా బ్రస్సెల్స్ మొలకలు వంటి కూరగాయలు సహాయపడతాయి నీటి నిలుపుదల తగ్గించండి కానీ మీరు ఎంపికలో లేకుంటే, మీరు ఉబ్బరాన్ని ఓడించగల ఇతర మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

3. దృష్టి నుండి, మనస్సు నుండి

మీ ఉప్పు షేకర్‌ను కిచెన్ టేబుల్ నుండి ఒక వారం పాటు తీసి, మసాలా లేకుండా మీ భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఒక పోరాటం కావచ్చు కానీ మీకు తేడా కనిపిస్తుంది.

సహజంగానే మీరు వెళ్ళడం లేదు కాదు వారాంతంలో మీ కొన్ని అపరాధ ఆనందాలలో మునిగి తేలుతారు, కాని కనీసం ఇప్పుడు మీకు డిటాక్స్ మరియు సరిగ్గా కోలుకోవడం ఎలాగో తెలుసు.