మీ సమయం, డబ్బు మరియు కేలరీలను ఆదా చేయగల ఒక విషయం బర్గర్ అని మీకు చెప్పిన ఎవరైనా మీరు నమ్ముతారా?
బహుశా కాదు-ముఖ్యంగా ఆ బర్గర్ కూడా మాంసం చేర్చకూడదని జరిగి ఉంటే. మీ అపార్ట్ మెంట్ ఈ హృదయపూర్వక, ఆరోగ్యకరమైన, రుచిగల బర్గర్స్ యొక్క సుగంధంతో నిండిన తర్వాత, నిజం తిరస్కరించబడదు. మీరు నిజంగా ఒకేసారి మూడు నూతన సంవత్సర తీర్మానాలను నాకౌట్ చేయవచ్చు, కొద్దిగా క్వినోవా మరియు బ్లాక్ బీన్స్ లకు ధన్యవాదాలు.
ఫోటో సాలీ జాంగ్
ఫోటో సాలీ జాంగ్
అద్భుతమైన క్వినోవా గురించి విన్నప్పుడు మనమందరం బహుశా అలసిపోయాము, కానీ దాని సద్గుణాలు తిరిగి మార్చడం విలువైనవి: పెద్ద వాల్యూమ్‌లలో ఉడికించి, తరువాత ఆదా చేయడం చాలా సులభం, ఇది అంతులేని వంటకాల్లో పొందుపరచవచ్చు మరియు చెప్పనక్కర్లేదు, ఇది చాలా నమ్మశక్యం మీ ధాన్యాలు, ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు ప్రోటీన్లను పొందడానికి ఆరోగ్యకరమైన (మరియు బంక లేని!) మార్గం. ఇది శాఖాహారులకు లేదా మాంసాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి కూడా ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. బ్లాక్ బీన్స్ మరియు తరిగిన వెజిటేజీలతో జతచేయబడిన, ప్రతి పాటీ సంతృప్తికరమైన మంచిగా పెళుసైన ఆకృతిని తీసుకుంటుంది, ఇది సాధారణ క్వినోవా సలాడ్ సమ్మేళనాల నుండి స్వాగతించే విరామం మరియు మంచి కోసం హాంబర్గర్‌ల నుండి మిమ్మల్ని ఆపివేయవచ్చు.
బేకన్ మరియు సాసేజ్‌తో టాటర్ టోట్ అల్పాహారం క్యాస్రోల్
ఈ రెసిపీ సుమారు 5 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది, మీరు త్వరగా ఆరోగ్యకరమైన విందు కోసం స్తంభింపజేయవచ్చు మరియు మళ్లీ వేడి చేయవచ్చు. లేదా, మిగిలిపోయిన మిశ్రమాన్ని పెనుగులాట చేసి, ఎన్ని వంటకాల్లోనైనా మాంసం ప్రత్యామ్నాయంగా వాడండి.
అధునాతన కోర్సు ప్రిపరేషన్ సమయం: 20 నిమిషాల
కుక్ సమయం: 25 నిమిషాలు
మొత్తం సమయం: 45 నిమిషాలు
సేర్విన్గ్స్: సుమారు 5 బర్గర్లు
కావలసినవి:
1 కప్పు క్వినోవా, వండనిది
2 కప్పుల నీరు
1 15 oz. బ్లాక్ బీన్స్, పారుదల
2 టేబుల్ స్పూన్లు మెత్తగా తరిగిన ఎర్ర ఉల్లిపాయ
2 టేబుల్ స్పూన్లు ఎర్ర ఉల్లిపాయను స్లైవర్డ్ చేశాయి
¼ కప్పు మెత్తగా తరిగిన క్యారట్లు
1 లవంగం వెల్లుల్లి, ముక్కలు
½ కప్ మొత్తం గోధుమ బ్రెడ్‌క్రంబ్స్
½ టేబుల్ స్పూన్ మిరపకాయ
టీస్పూన్ ఉప్పు
1 గుడ్డు
3 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
2 ముక్కలు రొట్టె
2 టేబుల్ స్పూన్లు హమ్ముస్ లేదా ఇతర సంభారాలు
టాపింగ్ కోసం పాలకూర, టమోటాలు మొదలైనవి
క్యూబాలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఆహారం ఏమిటి
దిశలు:
1. మీరు కనుగొనగలిగిన అత్యుత్తమ రంధ్రాలతో ఒక కోలాండర్ ఉపయోగించి, చేదు బయటి పూత లేదా ధాన్యాల నుండి “సాపోనిన్స్” ను తొలగించడానికి క్వినోవా శుభ్రం చేసుకోండి.
2. అధిక వేడి మీద క్వినోవా మరియు నీటిని మరిగించి, ఆపై వేడిని తగ్గించి, నీరు ఎక్కువగా గ్రహించి క్వినోవా ఉడికినంత వరకు 15 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. ఒక ఫోర్క్ తో మెత్తనియున్ని క్వినోవా.
3. క్వినోవా ఉడికించినప్పుడు, ఉల్లిపాయలు మరియు క్యారట్లు కోసి, వెల్లుల్లి ముక్కలు చేయాలి.
ఫోటో సాలీ జాంగ్
ఫోటో సాలీ జాంగ్
మీరు 2 రోజుల పాత పిజ్జా తినగలరా?
4. మీడియం వేడి మీద చిన్న పాన్లో స్లైవర్డ్ ఎర్ర ఉల్లిపాయను వేడి చేయండి. ఆలివ్ నూనెతో చినుకులు, ఉప్పుతో చల్లుకోండి మరియు పంచదార పాకం అయ్యే వరకు ఉడికించాలి, లేదా సుమారు 15 నిమిషాలు, అప్పుడప్పుడు విసిరేయండి.
ఫోటో సాలీ జాంగ్
5. కొద్దిగా చంకీ పేస్ట్ ఏర్పడే వరకు ఫోర్క్ తో బ్లాక్ బీన్స్ మాష్ చేయండి.
ఫోటో సాలీ జాంగ్
6. వండిన క్వినోవా, మెత్తని బీన్స్, చిన్న ముక్కలుగా తరిగి పచ్చి ఉల్లిపాయ, క్యారట్లు, వెల్లుల్లి, బ్రెడ్‌క్రంబ్స్, మరియు మసాలాను పెద్ద గిన్నెలో కలపండి. గుడ్డులో కలపండి.
ఫోటో సాలీ జాంగ్
7. ఆలివ్ నూనెను ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్లో వేడి చేసి మిశ్రమాన్ని పట్టీలుగా ఏర్పరుస్తుంది. నూనె వేడెక్కిన తర్వాత, పాటీస్ ను పాన్ లో ఉంచి, మంచిగా పెళుసైన వరకు ఉడికించాలి, లేదా ప్రతి వైపు 5 నిమిషాలు.
ఫోటో సాలీ జాంగ్
8. కాల్చిన రొట్టెపై హమ్మస్ లేదా ఇతర సంభారాలను విస్తరించండి. బర్గర్స్ మరియు కారామెలైజ్డ్ ఉల్లిపాయలతో పాటు తాజా ఆకుకూరలు మరియు ఇతర టాపింగ్స్‌తో టాప్. ఆనందించండి!
ఫోటో సాలీ జాంగ్
హెవీ క్రీమ్ మాదిరిగానే హెవీ విప్పింగ్ క్రీమ్
