నాకు ఈ ఒక స్నేహితుడు ఉన్నారు, అతను పని చేయడాన్ని ఇష్టపడతాడు. ఆమె సగం మారథాన్‌లను నడుపుతుంది మరియు నిజమైన అబ్స్ కలిగి ఉంది మరియు ఇది చాలా చెత్తగా ఉంది.
మేము కలిసి జిమ్‌కు వెళ్లేవాళ్ళం (ఆమె నన్ను అక్కడికి లాగుతుంది), కానీ ఒక సంవత్సరం క్రితం ఆమె చేయడం ప్రారంభించింది నారింజ బదులుగా, ఇది పని చేయడానికి నా ప్రేరణలో 97 శాతం తీసివేసింది.
ఆమె నుండి చాలా ఒప్పించిన తరువాత, నేను చివరికి నా ఉచిత తరగతిని ప్రయత్నించాను మరియు నా స్వంత సభ్యత్వాన్ని పొందాను.
కొంత నేపథ్యాన్ని బయటకు తీద్దాం
గాబ్రియెల్లా పాల్
Orangetheory అనేది మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించే ఒక గంట విరామం శిక్షణా తరగతి. 'ఆరెంజ్ జోన్' అని పిలవబడే నియమించబడిన టార్గెట్ జోన్ (మీ హృదయ స్పందన రేటులో 84 శాతానికి పైన) ను పొందడం (మరియు నిర్వహించడం) ఆలోచన. అదనపు పోస్ట్-వ్యాయామం ఆక్సిజన్ వినియోగం (EPOC) యొక్క శాస్త్రం ఆధారంగా, ఈ మండలంలో 12 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిమిషాలు పొందడం ఆఫ్టర్బర్న్ (ooooh) అనే దృగ్విషయాన్ని సృష్టిస్తుంది.
ఆఫ్టర్బర్న్ 36 గంటల వరకు (వోహ్, సైన్స్) సాధారణం కంటే వేగంగా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు ఆరెంజ్ జోన్‌లో గడిపిన ప్రతి నిమిషం మీకు 1 స్ప్లాట్ పాయింట్ - 12 స్ప్లాట్ పాయింట్స్ అంటే మీరు గెలుస్తారు. గెలవడం మంచిది. గెలవడం మాకు ఇష్టం. అవును.
తగినంత సులభం, సరియైనదా? నేను నిజంగా వర్కవుట్ చేసే వ్యక్తిని కాను. నిజానికి, నేను దానిని ద్వేషిస్తున్నాను. నేను చౌకగా మరియు పోటీగా ఉన్నాను కాబట్టి నేను ఎలాగైనా వెళ్తాను. అదే విధంగా భావించే చాలా మందితో మాట్లాడిన తరువాత నేను ఆరెంజిథరీ వ్యాయామం యొక్క 7 దశల జాబితాను తీసుకున్నాను:
దశ 1: క్లాస్ బుకింగ్
OT కి అనుకూలమైన అనువర్తనం ఉంది, అది ఎప్పుడైనా తరగతులను బుక్ చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మీరు సుషీ బఫే నైక్ తినవచ్చు
ఇది రెండు సార్లు ఒకటి జరుగుతుంది:
మీ ~ ఫిట్ ~ స్నేహితులలో ఒకరు వారు క్లాస్ బుక్ చేస్తున్నారని మరియు మీరు వారితో వెళ్లకపోతే మీరు అపరాధభావంతో ఉంటారని మీకు తెలుసు (అదే విధంగా ప్రేరణ పనిచేస్తుంది, BTW). కాబట్టి మీరు మంచం నుండి బయటపడాలని మరియు ఏదో ఒకవిధంగా ఏడవకూడదని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించారు.
రెండవది మీరు బయటకు వెళ్లి కొద్దిగా తాగి మత్తెక్కినప్పుడు ఎప్పుడైనా జరుగుతుంది. ఇది కొన్ని విచిత్రమైన కారణాల వల్ల, నా మెదడు ఇలా ఉంటుంది: 'రేపు మీరు ఏమి చేయాలో మీకు తెలుసా? ఉదయం 8 గంటలకు? నారింజ! ' ఈ ఎంపిక చాలా సాధారణం మరియు చెత్త కూడా.
దశ 2: చింతిస్తున్నాము
ఉదయం తరగతికి ఇది మీ అలారం ఆగిపోయిన అదే సమయంలో జరుగుతుంది. ఈ క్షణం నా వ్రాతపూర్వక కూర్పు: అలారం: * బీప్ బీప్ బీప్ * నేను: 'ఎందుకు!?'
ఇది మధ్యాహ్నం లేదా రాత్రి తరగతి అయితే, వాస్తవానికి ఇది రోజంతా ఉంటుంది. ఇది తరంగాలలో వస్తుంది: ప్రతిసారీ మీరు తర్వాత ఏమి చేస్తున్నారని ఎవరైనా అడిగినప్పుడు, మరియు మీరు 8 గంటల విండోలో ఉన్నందున మీరు OT కి వెళ్లాలని గుర్తుంచుకోవాలి, ఇది చాలా ఆలస్యం. మీరు ఇప్పుడు కట్టుబడి ఉన్నారు.
చార్లోటెస్విల్లే వా లో భోజనం ఎక్కడ తినాలి
కొన్నిసార్లు, నేను ఒక తరగతికి వెళ్లాలని నాకు తెలిసినప్పటికీ, చివరి నిమిషం వరకు నేను దాన్ని బుక్ చేయను, తద్వారా నేను పశ్చాత్తాపం చెందుతున్న అనేక తరంగాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించగలను.
దశ 3: తిరస్కరణ
గాబ్రియెల్లా పాల్
ఈ రోజు మీరు వెళ్ళకపోతే అది అంత చెడ్డది కాదని మీరు మీరే ఒప్పించటానికి ప్రయత్నించిన సమయం ఇది. తరగతికి ముందు మీరు 8 గంటల విండోలోకి ప్రవేశించిన రెండవది మొదలవుతుంది, మీరు ఇకపై మీ బుకింగ్‌ను రద్దు చేయలేనప్పుడు మరియు మీ మనస్సు 'ఎందుకు ఎందుకు? nonononono! '
అప్పుడు సాకులు ప్రారంభమవుతాయి:
'నేను నిజంగా బిజీగా ఉన్నాను, నాకు పని చేయడానికి సమయం లేదు. నేను కూడా వెళ్ళకూడదు. ' లేదా 'నేను చివరిసారి ఏదో లాగానని అనుకుంటున్నాను, నేను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.' లేదా 'నా కడుపు కాస్త బాధిస్తుంది, నేను నడుస్తున్నట్లు అనుకోను.' వాస్తవానికి, మీ ఫిట్ ఫ్రెండ్ మిమ్మల్ని లెక్కిస్తున్నందున మీరు ఏమైనప్పటికీ వెళ్ళడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు ఇది జరుగుతోంది, మరియు మీరు వారిని నిరాశపరచలేరు (మళ్ళీ).
దశ 4: చింతిస్తున్నాము
అవును. చింతిస్తున్నాము. మళ్ళీ. మీ లెగ్గింగ్‌లు ఆన్‌లో ఉన్నాయి, మీ బూట్లు కట్టబడి ఉన్నాయి, మీరు అక్షరాలా తరగతికి వెళుతున్నారు, మరియు మిమ్మల్ని ఈ దశకు నడిపించిన ప్రతి సెకనుకు మీరు చింతిస్తున్నాము. ఇది ఎలా జరిగిందో మీరు ఆలోచిస్తున్నారు. మీరు అంత చెడ్డవారు కాదని మీరే ఒప్పించటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. మీరు బహుశా కొంచెం భయపడ్డారు. మీరు తిరగడం గురించి ఆలోచిస్తున్నారు.
నాకు ఈ భావన కొద్దిగా వికారం వస్తుంది, మరియు నేను ఇప్పటికే ట్రెడ్‌మిల్‌లో ఉన్నంత వరకు ఇది కొనసాగుతుంది.
దశ 5: అంగీకారం
గాబ్రియెల్లా పాల్
డంకిన్ డోనట్స్ నుండి పొందడానికి ఉత్తమ విషయాలు
మీరు అక్కడ ఉన్నారు. కోచ్ ఇప్పటికే మీతో మాట్లాడాడు మరియు అది ఏ రోజు అని మీకు చెప్పాడు: శక్తి, బలం లేదా ఓర్పు (ఇది ఓర్పు అయితే, మీకు వీలయినప్పుడు పారిపోండి), లేదా ESP రోజు (మూడు, ఇంకా అధ్వాన్నంగా).
మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పైకి వచ్చారు, 'సాగదీయండి,' మీ బూట్లు తిరిగి కట్టి, మీ జుట్టును కొన్ని అదనపు సెకన్లకే కొనడానికి తిరిగి చేసారు, ఆపై మీరు నడవడం మొదలుపెట్టారు, బహుశా జాగింగ్ చేయవచ్చు, మరియు ఇప్పుడు మీరు అకస్మాత్తుగా మీ గురించి గర్వంగా ఉన్నారు మీరు నిజంగా వచ్చారు.
మైఖేల్ స్కాట్‌ను ఉటంకిస్తూ మీరు ఇప్పుడు ఇక్కడ ఉన్నారు: 'ఓహ్ మై గాడ్! అది జరుగుతుంది! అందరూ ప్రశాంతంగా ఉండండి! '
దశ 6: మీరు పూర్తి చేసారు! LOL, JK
గాబ్రియెల్లా పాల్
కుర్రాళ్ళు రండి, మీరు దాని కోసం పడిపోయారని నాకు చెప్పకండి. ఇది ఏడు దశలుగా ఉండబోతోందని నేను మీకు చెప్పాను, గుర్తుందా?
మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌తో పూర్తి చేసారు, ఏదో ఒక సమయంలో మీ పోటీ పరంపర ప్రారంభమైంది మరియు మీకు 12 స్ప్లాట్ పాయింట్లు కావాలని నిర్ణయించుకున్నారు. మీరు కూడా మీ పక్కన నడుస్తున్న వ్యక్తులను చూసి ఉండకపోవచ్చు మరియు స్లోపోక్ లాగా అనిపించవచ్చు, కాబట్టి మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పటికీ మీరు రెండుసార్లు పేస్ ఎంచుకున్నారు. లేదు? నేనొక్కడినే? సరే తర్వాత.
మీలో కొంత భాగం గొప్పగా అనిపిస్తుంది మరియు మీలో మరొక భాగం మీరు చనిపోయినందున చనిపోయారు, మరియు మీకు ఇంకా సగం తరగతి ఉందని మీరు గ్రహిస్తున్నారు. దీనికి బరువులు అవసరం, మీకు నచ్చనివి మరియు అబ్స్, మీకు లేనివి మరియు రోయింగ్, ఇవి మీకు మంచివి కావు (అవి దశల వారీగా ఎన్నిసార్లు వివరించినా). మీరు బహుశా బయలుదేరాలని ఆలోచిస్తున్నారు, కానీ మీరు మీ ఫిట్ ఫ్రెండ్‌తో కార్‌పూల్ చేసారు, కాబట్టి మీరు ఇక్కడ చిక్కుకున్నారు. అలాగే, మీరు క్విటర్ కాదు, నేను ... హిస్తున్నాను ... ఏమైనా.
దశ 7: # విజయం!
మీరు పూర్తి చేసారు. ఈ సమయంలో మీరు పాయింట్లను పొందారో లేదో మీరు అంతగా పట్టించుకోరు (కానీ మీరు చేస్తే అది అదనపు అద్భుతమైనది). మీరు వచ్చారు, మీరు పరిగెత్తారు, మీరు జయించారు. మీరు breath పిరి మరియు కొద్దిగా వికారం కలిగి ఉన్నారు, కానీ మీరు గొప్పగా భావిస్తారు. మీరు (#blessthestretch) కొంత సాగదీయండి, మరియు మీరు మీ మిగిలిన రోజుకు సిద్ధంగా ఉన్నారు ఎందుకంటే మీరు ఎండార్ఫిన్‌ల మేఘంలో తేలుతున్నారు. మీరు అందం, మీరు దయ, మీరు ... ఫిట్నెస్!
గైస్, ఆరెంజిథెరీ కష్టం. ఇది మీకు లభించే ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి. నేను వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడను (స్పష్టంగా), మరియు నాకు కూడా ఎక్కువ సమయం లేదు. నేను నా పరిమిత సమయాన్ని తెలివిగా ఉపయోగించుకోవాలనుకుంటున్నాను మరియు ఒక గంటలో నిజమైన వ్యాయామం పొందాలనుకుంటున్నాను.
నేను నిరంతరం కొత్త వ్యాయామాలు మరియు ఉపాయాలు నేర్చుకుంటాను, ఎందుకంటే నేను పోటీపడుతున్నాను మరియు హృదయ స్పందన మానిటర్ నన్ను నాతో రేసింగ్ చేస్తుంది, మరియు నాకు సరైన వ్యాయామం ఏమిటో తెలుసుకోవడం చాలా బాగుంది. అలాగే, టిబిహెచ్, నేను ఆ వారం OT కి వెళ్ళినట్లయితే నేను ఒకటి లేదా రెండు రోజులు పని చేయకపోతే నేను ఎప్పుడూ అపరాధభావంతో ఉండను: హలో! 36 గంటల ఆఫ్టర్బర్న్ వరకు! అలాగే ఉంచు!
PS: OTF కోసం 'హెల్ వీక్' అక్టోబర్ 24 నుండి 31 వరకు. ఈ వ్యాయామం కష్టతరం కాదని మీరు అనుకున్నప్పుడే ...
