మనమందరం మన ఉత్తమంగా కనిపించాలని మరియు మంచి అనుభూతిని పొందాలని కోరుకుంటున్నాము. నేను చెప్పేది నిజమేనా? ప్రజలు అసురక్షితంగా భావించే ప్రధాన ప్రాంతాలలో ఒకటి వారి కడుపు, ఇది బరువు తగ్గడానికి చాలా కష్టమైన ప్రదేశాలలో ఒకటి, ముఖ్యంగా మహిళలకు. కానీ ఎప్పుడూ భయపడకండి, క్రొత్త వ్యక్తిని (లేదా సీనియర్) పదిహేను మంది మీపై తేలికగా తేవడానికి నేను అనుమతించను.
ఫ్లాబ్‌తో పోరాడటానికి మీరు తినగలిగే ఉత్తమమైన ఆహారాల కోసం ఇంటర్‌వెబ్‌లను పరిశీలించిన తరువాత, నేను నా మొదటి ఐదు ఇష్టమైన వాటిని చుట్టుముట్టాను. ఇవన్నీ రుచికరమైన (హల్లెలూయా!) ఆహారాలు మరియు మీ తీవ్రమైన షెడ్యూల్‌లో కలిసిపోవటం సులభం.
MUFA లు
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, వీటిని మీరు ప్రయత్నించాలి మరియు సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులకు ప్రత్యామ్నాయం చేయాలి. అవోకాడోస్, ఆలివ్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్, బాదం మరియు వేరుశెనగ వంటి గింజలు మరియు గుమ్మడికాయ లేదా అవిసె గింజలు కొన్ని గొప్ప MUFA అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. మీరు ఈ ఆహారాలలో దేనినైనా ఆపివేస్తే, మీరే ఉదయాన్నే తయారు చేసుకోండి స్మూతీ ఈ ఆహారాలలో కొన్నింటితో. అవోకాడో లేదా అవిసె గింజలను తాజా పండ్ల పొర కింద పాతిపెట్టడం వల్ల మీరు ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నారో మర్చిపోతారు.
ఫోటో కేటీ కోయిల్
చక్కెర లేని కాక్టెయిల్స్ బార్ వద్ద ఆర్డర్ చేయడానికి
అల్లం
మీ కడుపు ప్రాంతాన్ని తగ్గించడానికి అల్లం మరొక గొప్ప మార్గం. మీరు చాలా ఉత్సాహంగా ఉండటానికి ముందు, మీరు ముందుగా తురిమిన అల్లంను మసాలా కుకీలో చల్లుకోలేరు మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని చెప్పండి. నేను స్ట్రెయిట్ అప్ అల్లం రూట్ గురించి మాట్లాడుతున్నాను. కడుపు సమస్యలకు అల్లం చాలా కాలంగా సహజ నివారణగా ఉపయోగించబడింది మరియు మీ ప్రేగులలోని వాయువు మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుందని తేలింది. ఇది అద్భుతమైన జీర్ణ సహాయం అయినప్పటికీ, ఈ విషయం శక్తివంతమైనది మరియు మొదటి తేదీన తినాలని నేను ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేయను. మీరు నిజమైన విషయాలకు వెళ్ళే ముందు క్యాండీ చేసిన అల్లం తినడానికి ప్రయత్నించండి.
Ure రేలియో పాల్ ఫోటో
కూల్-ఎయిడ్ మీ జుట్టులో ఎంతకాలం ఉంటుంది
ఆకుకూరలు
ఫైబర్ మరియు ఇతర గూడీస్ నిండిన ఆకుకూరలు మీ శరీరాన్ని చిట్కా-టాప్ ఆకారంలో ఉంచుతాయి. మీకు మెమో లభించకపోతే, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది. తుది ఫలితం? మీరు రోజంతా చిప్స్ లేదా పిజ్జా కాటుతో అల్పాహారం చేయరు, ఫలితంగా కడుపు ఉబ్బిపోతుంది
ఫోటో కేటీ కోయిల్
పెరుగు
పెరుగు అద్భుతం. నేను బయటకు వచ్చి చెప్పబోతున్నాను, ఎందుకంటే ఇది కొన్ని సమయాల్లో తక్కువగా అంచనా వేయబడినట్లు అనిపిస్తుంది. ఈ ఫ్లాట్ కడుపు ఆహారాన్ని మీకు గుర్తుండే విధంగా నేను మీకు తెలియజేయగలనా అని చూద్దాం. మహిళలు “రెగ్యులర్‌గా ఉండటానికి” ఇష్టపడటం గురించి మాట్లాడే యాక్టివియా వాణిజ్య ప్రకటనలు మీకు తెలుసు. అవును, అది మీకు పెరుగు. పెరుగు బ్యాక్టీరియాతో నిండి ఉంటుంది, ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వస్తువులను ఉంచుతుంది, ఉమ్, వెంట కదులుతోంది .
ఫోటో కేటీ కోయిల్
క్వినోవా
క్వినోవాలో ఆకుకూరల మాదిరిగానే ఆరోగ్యకరమైన సూత్రాలు ఉన్నాయి, కాని ఫైబర్ క్వినోవాకు బదులుగా ప్రోటీన్ నిండి ఉంటుంది. 1 కప్పు క్వినోవాలో దాదాపు 9 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంది, ఇది ధాన్యానికి చాలా ఎక్కువ. ప్రోటీన్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఆజ్యం పోస్తుంది, కాబట్టి మీరు కొంటె ఆహారాలను తినడానికి ఇష్టపడరు.
హస్తప్రయోగం చేసే ఆడవారిని మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు
ఫోటో కేటీ కోయిల్
మరింత ఆరోగ్యకరమైన తినే ఆలోచనల కోసం ఈ కథనాలను చూడండి:
- పాఠశాల ప్రారంభానికి ముందు 8 ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు
- మీరు ప్రతి వారం తినవలసిన 8 అసాధారణమైన సూపర్‌ఫుడ్‌లు
- ఆరోగ్యకరమైన వసతి గది చిన్నగది కోసం టాప్ టెన్ స్టేపుల్స్
