నా రోజు ప్రారంభించడానికి నేను ఉదయం ఒక కప్పు కాఫీని ప్రేమిస్తున్నాను. అయినప్పటికీ, మధ్యాహ్నం నాటికి నాకు రెండవ కప్పు కాఫీ అవసరమని చాలా సార్లు నేను భావిస్తున్నాను, కాని నేను ఒక రోజులో ఎక్కువ కాఫీ తినడం ఇష్టం లేదు. బదులుగా, రుచికరమైన ఆహారాలు మాత్రమే కాకుండా, రోజు జీవించడానికి నాకు కొంత శక్తిని ఇస్తుంది. నేను మాదిరిగానే మధ్యాహ్నం మీకు ఎక్కువ శక్తి అవసరమైతే, మరొక కప్పు కాఫీని చేరుకోవటానికి ఇష్టపడకపోతే, మిమ్మల్ని కదిలించడానికి పంచ్ ప్యాక్ చేసే కొన్ని గొప్ప స్నాక్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. ఒక టేబుల్ స్పూన్ గింజ వెన్నతో అరటి
ఫోటో మేరీకేట్ సురెట్టే
అరటి మరియు గింజ వెన్న కలిసి గొప్పవి కావు, కానీ నాకు ఇష్టమైన కాంబోలలో ఒకటి, ఎందుకంటే, వేరుశెనగ వెన్న నా దృష్టిలో స్వర్గపుది. అలాగే, అరటిలోని చక్కెర జీవక్రియ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది , ఇది చక్కెర రష్‌కు బదులుగా మీకు దీర్ఘకాలిక శక్తిని ఇస్తుంది. గింజ వెన్నలోని ప్రోటీన్ మీకు దీర్ఘకాలిక శక్తిని అందిస్తుంది.
2. హమ్మస్ టేబుల్ స్పూన్ తో ధాన్యపు పటాకులు
పైజ్ ట్వొంబ్లీ ఫోటో
తృణధాన్యాల్లో సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు మీకు దీర్ఘకాలిక శక్తిని అందిస్తుంది , హమ్మస్ ఆకలితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మీకు లభించే బలహీనమైన, అలసిపోయిన అనుభూతితో పోరాడటానికి ఈ చిరుతిండి చాలా బాగుంది. మీరు కూడా సృజనాత్మకంగా ఉండవచ్చు మరియు మీ చిరుతిండి జీవితాన్ని మసాలా చేయడానికి మీకు ఇంతకు ముందెన్నడూ లేని కొన్ని అంతర్జాతీయ హమ్మస్ వంటకాలను ప్రయత్నించండి.
3. గ్రానోలాతో సాదా, కొవ్వు లేని పెరుగు
ఫోటో సిడ్నీ సెగల్
ఇది ఒక ప్రోటీన్ నిండిన చిరుతిండి , ఇది మిగిలిన రోజుల్లో మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని గ్రానోలా బ్రాండ్లలో చక్కెర అధికంగా ఉన్నందున జాగ్రత్తగా ఉండండి. గొప్ప అల్పాహారం కోసం ఈ ఆరోగ్యకరమైన రెసిపీని తయారు చేయడానికి గ్రానోలా కొనడానికి బదులుగా నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
4. యాపిల్స్
ఫోటో క్రిస్టిన్ మహన్
స్టార్‌బక్స్ కాఫీ కాఫీలాగా రుచి చూడదు
స్థిరమైన శక్తిని పొందడానికి యాపిల్స్ గొప్ప మార్గం. మీ శరీరం ఆపిల్‌లో లభించే పోషకాలను మీ కణాలకు ఇంధనంగా ఉండే అడెనోసిన్ ట్రిఫాస్ఫేట్ లేదా ఎటిపిగా ప్రాసెస్ చేస్తుంది మరియు అవి మీ శరీరంలో శక్తి అవసరమయ్యే ప్రతిదానికీ ఉపయోగిస్తాయి. మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేయడానికి ఆపిల్స్ కీలకం మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది.
5. నారింజ
తోరే వాల్ష్ ఫోటో
విటమిన్ సి, పొటాషియం మరియు ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే నారింజ, రేషన్లు బయటకు వస్తాయి ఇది కాలక్రమేణా మీకు ఇచ్చే శక్తి , శీఘ్ర చక్కెర రష్‌కు బదులుగా. అందువల్ల, అవి రిఫ్రెష్ మాత్రమే కాదు, కానీ ఆ మధ్యాహ్నం నిదానమైన అనుభూతిని కూడా ఓడించటానికి అవి మిమ్మల్ని కదిలిస్తాయి.
6. బచ్చలికూర
ఫోటో క్రిస్టిన్ మహన్
బచ్చలికూరలో కనిపించే ఇనుము మీ శరీరానికి అవసరం మిమ్మల్ని కొనసాగించడానికి శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది . మీ మిగిలిన రోజుల్లో మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేయడానికి సలాడ్ యొక్క ఆధారం వలె భోజనానికి ఇది గొప్ప ఎంపిక.
7. పైనాపిల్స్
ఫోటో కేంద్రా వాకులిన్
పైనాపిల్స్‌లోని మాంగనీస్ మీ శరీరంలోని శక్తి ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది, మీ రోజంతా మీకు ost పునిస్తుంది. అలాగే, పైనాపిల్ ఒక పండు, ఇందులో కనీసం 85% నీరు ఉంటుంది , తద్వారా మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడం ద్వారా అలసట నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.
8. వోట్మీల్
ఫోటో క్రిస్టిన్ ఉర్సో
వోట్ మీల్ మీ రోజును ప్రారంభించడానికి గొప్ప మార్గం మాత్రమే కాదు, అది గొప్ప మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కూడా చేస్తుంది శక్తినిచ్చే పిండి పదార్థాలతో నిండి ఉంది . అయినప్పటికీ, చాలా చక్కెరలు మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న తక్షణ వోట్స్ నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఆ విధంగా బాగా రుచి చూడవచ్చు, కాని చక్కెరలు మరియు స్వీటెనర్లను జోడించడం వల్ల వోట్మీల్ యొక్క శక్తివంతమైన విలువను తగ్గిస్తుంది మరియు బదులుగా మీకు చక్కెర రష్ ఇస్తుంది, అది ఎక్కువ కాలం ఉండదు. మీ తదుపరి గిన్నె కోసం ఆరోగ్యకరమైన, కానీ రుచికరమైన వంటకం ఇక్కడ ఉంది.
9. హెర్బల్ టీ
ఫోటో అనా క్వెట్కోవిక్
మీకు శక్తిని ఇవ్వడానికి చిరుతిండి కాకుండా సిప్ చేయాలనుకుంటున్నారా? హెర్బల్ టీని ప్రయత్నించండి. అల్లం టీ మరియు జిన్సెంగ్ టీ మీకు కెఫిన్ లేకుండా శక్తిని ఇవ్వడానికి గొప్పవి. ఎక్కువ టీ తాగడం మీరు తీవ్రంగా పరిగణించాలి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది అది మీకు మంచి కాఫీ కప్పును అణిచివేస్తుంది.
10. బ్రౌన్ రైస్
ఫోటో ఆకాంక్ష జోషి
బియ్యం గొప్ప ఎనర్జీ బూస్టర్, ఎందుకంటే బియ్యంలో మాంగనీస్ ఉంటుంది, ఇది ప్రోటీన్ మరియు పిండి పదార్థాల నుండి శక్తిని బదిలీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మీ శరీరానికి. బియ్యం తినడం నుండి ఈ శక్తి బదిలీ మీరు రోజంతా జీవితంలో అధిక అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
11. దోసకాయ శాండ్‌విచ్‌లు
ఫోటో అబిగైల్ విల్కిన్స్
దోసకాయలలో విటమిన్ బి 5 పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడే విటమిన్. అలాగే, ది దోసకాయలలోని కేలరీలు నెమ్మదిగా మీ శరీరంలోకి విడుదలవుతాయి , ఇది అల్పాహారం మీ రోజంతా మీకు శక్తినివ్వడానికి అనుమతిస్తుంది. మీకు రుచికరమైన మరియు తేలికైన చికెన్ దోసకాయ పిటా శాండ్‌విచ్ ప్రయత్నించండి.
12. గుడ్లు
ఫోటో కాటి ష్నాక్
మీరు మొత్తం గుడ్డు తిన్నా లేదా గుడ్డులోని తెల్లసొన మాత్రమే తింటున్నా, మీరు రోజు మధ్యలో పరుగెడుతున్నట్లు అనిపించినప్పుడు గుడ్లు శక్తికి గొప్పవి. గుడ్లు అద్భుతమైన చిరుతిండి ఎందుకంటే విటమిన్ బి దొరికిన గుడ్లు మీ ఆహారాన్ని శక్తిగా మారుస్తాయి . అందువల్ల, తదుపరిసారి మీకు ఎక్కువ శక్తి అవసరమైతే, నేర్చుకోండిగుడ్డు వేయించడానికి ఉత్తమ మార్గంమీ భవిష్యత్ గుడ్డు అల్పాహారాల కోసం.
లిమోన్సెల్లో ఎలాంటి ఆల్కహాల్ ఉంది
13. బీన్స్
ఫోటో కీహ్ హాన్సెన్
బీన్స్ శరీరం ద్వారా నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది, ఇది మీకు దీర్ఘకాలిక శక్తిని ఇస్తుంది. ది బీన్స్‌లో కనిపించే మెగ్నీషియం మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు అల్పాహారం కంటే ఎక్కువ భోజనం కోసం చూస్తున్నారా, లేదా ఏదైనా తయారు చేయగలిగితే మరియు మధ్యాహ్నం పిక్-మీ-అప్ కోసం చిన్న వడ్డిస్తుంటే, ఈ కొబ్బరి, క్వినోవా మరియు బ్లాక్ బీన్ వంటకం ప్రయత్నించండి.
14. ఎడమామె
ఫోటో ఎలిస్ బెలార్జ్
నేను బీన్స్ పోషకాలను శక్తివంతం చేయడంలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది . ఎడమామెలో ముఖ్యంగా విటమిన్ బి అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మన కార్బోహైడ్రేట్లను మన శరీరానికి ఇంధనంగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. జున్ను కూడా ఇష్టపడుతున్నారా? పర్మేసన్ కాల్చిన ఎడామామ్ కోసం ఈ రెసిపీని చూడండి. ఈ చిరుతిండి నిజంగా మంచిది కాదు, కానీ మిమ్మల్ని కదిలించడానికి ఒక పంచ్ ని ప్యాక్ చేస్తుంది.
15. పుచ్చకాయ
టియారే బ్రౌన్ ఫోటో
యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీకు టన్ను శక్తిని ఇస్తాయి మరియు గొప్ప అనుభూతిని కలిగిస్తాయి కాబట్టి మీరు నిజంగా మీకు నచ్చిన పుచ్చకాయను ఎంచుకోవచ్చు. పుచ్చకాయ ఎక్కువగా నీటిని కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి, అది అలసటతో పోరాడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని కొనసాగిస్తుంది . మీరు పుచ్చకాయ మీద చిరుతిండి చేయగల అన్ని రకాలుగా చూడండి.
16. క్వినోవా
ఫోటో గ్రేస్ బోడ్కిన్
క్వినోవా ఏ ఇతర ధాన్యంతో పోలిస్తే మీ శరీరంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను ప్యాక్ చేస్తుంది. అది కీ పోషకాలతో నిండి ఉంది , ఇది దీర్ఘకాలిక శక్తికి సంక్లిష్టమైన కార్బ్‌ను పరిపూర్ణంగా చేస్తుంది. మీ తదుపరి శక్తినిచ్చే చిరుతిండి కోసం మీరు దీన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీకు ఇంతకు ముందెన్నడూ లేనట్లయితే క్వినోవాను సరిగ్గా ఎలా ఉడికించాలో ఇక్కడ ఉంది.
17. డార్క్ చాక్లెట్
ఫోటో కాసే కార్
తీపి దంతాలు కలిగి ఉంటాయి? డార్క్ చాక్లెట్‌లోని డార్క్ చాక్లెట్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు చాలా శక్తిని అందిస్తాయి సహజ శక్తి బూస్టర్ . మీరు ఎక్కువగా తినకూడదని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది ఇప్పటికీ చాక్లెట్. ఈ డార్క్ చాక్లెట్ పిస్తా బెరడు మీరు మీరే తయారు చేసుకోగల సరైన చిరుతిండి.
18. కొబ్బరి నీరు
ఫోటో అష్టన్ కౌడ్లే
కెఫిన్ లేదా చక్కెర లేకుండా శక్తి విస్ఫోటనం అందించడానికి కొబ్బరి నీరు చాలా బాగుంది. ఇది కూడా చాలా బాగుంది మీ ఎలక్ట్రోలైట్లను భర్తీ చేస్తుంది , ఎందుకంటే అవి తక్కువగా ఉంటే మీరు ఖచ్చితంగా నెమ్మదిగా కదులుతారు మరియు మీ రోజంతా తక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారు.
19. అవోకాడో
ఫోటో హన్నా స్కైస్ట్
ఒక అవోకాడో సొంతంగా కూడా కలిగి ఉండటం చాలా బాగుంది. అధిక మొత్తంలో పొటాషియం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో, మీకు అవసరమైన శక్తి స్థాయిని చేరుకోవడానికి ఇది ఖచ్చితంగా మీకు సహాయపడుతుంది. అవోకాడోను సిద్ధం చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి - ఇది మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా బహుముఖమైనది.
గ్రౌండ్ కాఫీతో కోల్డ్ బ్రూ తయారు చేయడం ఎలా
20. గింజలు మరియు విత్తనాలు
ఫోటో అబ్బి ఫర్లే
గింజలు మరియు విత్తనాలు రెండూ మీకు చాలా శక్తినిచ్చే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. మీరు రెండింటినీ ప్రేమిస్తే మీరు వాటిని కలపవచ్చు. అవిసె గింజల వంటి విత్తనాలు శక్తిని పెంచడానికి చాలా బాగుంటాయి.
